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能减重的九种常见食物,九种食品吃了能瘦腿

发布时间:2019-10-04 04:02编辑:饮食健康浏览(56)

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    这些食物 都含有丰富的纤维素和蛋白质。蛋白质可以抑制食欲,所以对于减肥者来说,多吃高蛋白质的食物是很好。此外,蛋白质还能提高新陈代谢率。

    这些食物 都含有丰富的纤维素和蛋白质。蛋白质可以抑制食欲,所以对于减肥者来说,多吃高蛋白质的食物是很好。此外,蛋白质还能提高新陈代谢率。

    以下几种食物能帮助人们减肥:

    以下几种食物能帮助人们减肥:

    1. 绿茶

    1、 绿茶

    最近调查 发现,那些坚持每天吃一大杯绿茶的减肥者,三个月后,减掉的脂肪比那些没喝茶的人要多。研究人员发现,绿茶中的茶多酚能帮助人们燃烧更多的卡路里和脂肪。

    最近调查 发现,那些坚持每天吃一大杯绿茶的减肥者,三个月后,减掉的脂肪比那些没喝茶的人要多。研究人员发现,绿茶中的茶多酚能帮助人们燃烧更多的卡路里和脂肪。

    2、 汤

    三餐前先喝汤,能减少人的饥饿感。特别是像番茄蛋汤,更容易饱肚而所含的热量很少。

    三餐前先喝汤,能减少人的饥饿感。特别是像番茄蛋汤,更容易饱肚而所含的热量很少。

    1. 蔬菜沙拉

    3、 蔬菜沙拉

    蔬菜沙拉,不要加太多的沙拉酱或奶酪。三餐前先吃一小份沙拉,能使正餐的食量减少7%,如果吃的沙拉份量大,正餐的食量能减少12%。

    蔬菜沙拉,不要加太多的沙拉酱或奶酪。三餐前先吃一小份沙拉,能使正餐的食量减少7%,如果吃的沙拉份量大,正餐的食量能减少12%。

    1. 酸奶

    4、酸奶

    有一项研究,把参与志愿者分为两组,一组减肥者每天三餐吃酸奶,另一组不吃,最后第一组比第二组体重减轻多22%,减少的脂肪比第二组多61%。而且,第一组的少减少的腹部脂肪比第二组多81%。酸奶含有丰富的蛋白质和钙,不仅不容易觉得饿,而且对健康很有益。

    有一项研究,把参与志愿者分为两组,一组减肥者每天三餐吃酸奶,另一组不吃,最后第一组比第二组体重减轻多22%,减少的脂肪比第二组多61%。而且,第一组的少减少的腹部脂肪比第二组多81%。酸奶含有丰富的蛋白质和钙,不仅不容易觉得饿,而且对健康很有益。

    1. 豆类

    5、豆类

    豆类让人更能耐饿。而且豆类含有丰富的纤维素和蛋白质,又是一种低热量的食物。半杯四季豆含有8克纤维素和7克蛋白质,只含110卡路里。

    豆类让人更能耐饿。而且豆类含有丰富的纤维素和蛋白质,又是一种低热量的食物。半杯四季豆含有8克纤维素和7克蛋白质,只含110卡路里。

    6.水

    6、水

    水是最健康的饮料 。咖啡、果汁、汽水这些都是高热量食物,喝太多容易导致摄入卡路里过多。

    水是最健康的饮料 。咖啡、果汁、汽水这些都是高热量食物,喝太多容易导致摄入卡路里过多。

    7.减肥奶昔

    7、减肥奶昔

    减肥奶昔不是减肥和保持身材的久宜之讲。但对于那些一天一杯减肥奶昔,对于那些没有办法必变饮食习惯来减肥的人来说,还是有效的。减肥奶昔是懒人的减肥法。

    减肥奶昔不是减肥和保持身材的久宜之讲。但对于那些一天一杯减肥奶昔,对于那些没有办法必变饮食习惯来减肥的人来说,还是有效的。减肥奶昔是懒人的减肥法。

    8.全麦食物

    8、全麦食物

    速熟燕麦,是早餐的最佳选择。

    速熟燕麦,是早餐的最佳选择。

    9.葡萄柚

    9、葡萄柚

    已有研究发现,葡萄柚有助减肥,而且能预防 糖尿病。

    已有研究发现,葡萄柚有助减肥,而且能预防 糖尿病。

    研究发现,有两组减肥者,第一组三餐饭后吃葡萄柚,连续12周后,体重平均减轻了3.6磅,最成功者体重减轻了10磅。而另一组不吃葡萄柚,只减掉了0.5磅。研究人员发现,饭后吃葡萄柚,体内的胰岛素 和血糖浓度降低了。

    研究发现,有两组减肥者,第一组三餐饭后吃葡萄柚,连续12周后,体重平均减轻了3。6磅,最成功者体重减轻了10磅。而另一组不吃葡萄柚,只减掉了0。5磅。胰岛素和血糖浓度降低了。

    美国的癌症 研究所的研究人员说,至今没有科学的证据表明葡萄柚中生化酶能燃烧脂肪。此外,美国饮食协会的专家说,吃葡萄柚能减肥,可能是因为人们吃葡萄柚代替了其他高热量的食物。当然这并无非议。但是要特别注意,葡萄柚会影响某些药效发挥,所以对于正在服药治疗的群体来说,要先咨询过医生。

    美国的癌症研究所的研究人员说,至今没有科学的证据表明葡萄柚中生化酶能燃烧脂肪。此外,美国饮食协会的专家 说,吃葡萄柚能减肥,可能是因为人们吃葡萄柚代替了其他高热量的食物。当然这并无非议。但是要特别注意,葡萄柚会影响某些药效发挥,所以对于正在服药治疗的群体来说,要先咨询过医生。

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