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开胸式减肥瑜珈

发布时间:2019-11-01 19:11编辑:饮食健康浏览(120)

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    一、简易开胸式瑜珈

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    一、简易开胸式瑜珈

    1)首先将手放在身后,十指紧扣,收起腹部及肋骨,做好挺直腰背的预备动作。

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    1)首先将手放在身后,十指紧扣,收起腹部及肋骨,做好挺直腰背的预备动作。

    2)接著脊背往上挺,吸气,手往后伸直,将锁骨挺出去,维持5~10次呼吸。

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    2)接著脊背往上挺,吸气,手往后伸直,将锁骨挺出去,维持5~10次呼吸。

    3)慢慢放松及维持平稳呼吸,再一次吸气,将脊背往上挺,手往后伸直,锁骨挺出去,上半身转向右边,一样维持5~10次呼吸。

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    3)慢慢放松及维持平稳呼吸,再一次吸气,将脊背往上挺,手往后伸直,锁骨挺出去,上半身转向右边,一样维持5~10次呼吸。

    4)左边也是相同步骤,接著回至中间,慢慢呼吸放松。

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    紧实手臂内侧的肌肉群,让蝴蝶袖确实掰掰。

    4)左边也是相同步骤,接著回至中间,慢慢呼吸放松。

    二、纤细上手臂瑜珈

    紧实手臂内侧的肌肉群,让蝴蝶袖确实掰掰。

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    二、纤细上手臂瑜珈

    1)先放松及维持平稳呼吸,收起腹部及肋骨,做好挺直腰背的预备动作。

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    1)先放松及维持平稳呼吸,收起腹部及肋骨,做好挺直腰背的预备动作。

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