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【美高梅4858官方网站】营养补剂常见问题答疑,

发布时间:2019-07-31 12:41编辑:饮食健康浏览(79)

    问:吃补剂对身体有害?我以前练的时候从来没吃过补剂,总见别人吃,自己不敢尝试,这是因为有人说吃补剂容易伤肝,伤肾。我还没结婚,我可不想伤到肾,再说,俗话说:男怕伤肝,女怕伤肾。所以,求教各位高人哪些补剂对身体有害????蛋白粉是不是应该没有害处?

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    答:这种说法是非常错误的.在国外营养品已经是普通人的日长用品.只是在国内是刚刚出现所以很多人都认识不足.有的还认为对人体有害.其实这都是错误的认识.想蛋白粉.肌酸.古氨先氨.氨基酸.HMB等这类营养品都是对人体非常安全的.大家可以放心使用.----------------------------------------------------------------------

    1 蛋白补充类:乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高,是训练后最佳的蛋白质补剂,可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质,虽然吸收利用率要比乳清蛋白低,但是对于女性健美者非常有好处。

    问:增肌粉一天吃多少合适?

    正确么?为什么女性健美者服用大豆蛋白反而比乳清蛋白好?不管是乳清蛋白粉还是大豆蛋白吃多了是浪费还是会对肾脏有负担?

    答:通长我们可以这样认为.吃的越多越好.哈哈.....其实就是这个道理.但是一般来说.一个人一天使用两次就可以了.每次一勺或两勺都可以的.在量的方面大家可以自己感觉一下.如果感觉效果不是太明显吃一段时间后可以适当的增加一点量.----------------------------------------------------------------------

    答:这个我个人认为是不正确的。不管是乳清蛋白粉还是大豆蛋白粉吃多了是浪费,而且对肾脏造成负担。

    问:蛋白粉应该吃多少?我听人家说吃得少了等于不吃但是这东西又好贵也不能当糖吃所以我想问问大家,应该吃多少???不训练,一般训练,和大量训练。不同的时候应该吃多少??一天几顿??1顿多少克????里面有一勺子70cc,是等于70克吗???1顿1勺够吗????谢谢

    2 肌酸类:肌酸能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力,同时肌酸把水带进肌肉,使得肌细胞的体积增大,有利于肌细胞吸收氨基酸。当肌酸和糖同时使用,瘦体重和力量的增加更明显,因此对于初学者来说,服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效。

    答:蛋白粉的使用通长的使用方法是一天两次.早饭或中饭一次.训练后一次就可以了.每次吃一到两勺如果是体重非常重的人或是训练量比较大的人也可以考虑一天吃三次或四次.

    肌酸和葡萄糖搭配使用效果是否最好,如果客户经常运动但是没有满18周岁是否可以食用?吃多了是不是对肾脏不好?


    答:我同意这个观点,对于初学者来说,服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效。未满18岁的消费者可以食用,但食用量应在合理的范围内,吃多了会对肾脏不好。同时如果还不确定的话,比如说客户有心脏病或是其他的疾病,那我们是建议不擅自食用,在食用前一定要咨询医生。

    问:请问安利的蛋白粉效果好么?是不是主要是大豆蛋白?

    其实我不是很理解什么叫做氮泵,BSN的正氮增肌素和氮泵增肌波的区别是?

    答:安利的蛋白粉说真的的确不是太好.它的成份主要是以植物蛋白为主.这种蛋白质吸收及人体的利用方面的确比不上乳清类的蛋白粉.乳清类蛋白粉的成分还都是牛奶提取物.并且在人体的利用率方面也是非常高的.

    答:氮泵是一种营养品补给产品,它的主要成分是正氮氨基酸。它能在食用后短时间内提供人体大量的体能和力量,爆发力。是目前国际市场上比较新的产品。


    BSN的正氮增肌素和氮泵增肌波是同一种类产品,从他们的作用来说没有很明显的区别。只是一种是片剂,一种是粉剂。

    问:吃蛋白粉会不会多脂肪长胖?还有如果选择睡觉前喝一勺会不会变胖或者是增加脂肪?还是说一点都不会呢?

    为什么做引体向上的时候身上发软,是什么原因呢?要吃什么呢?

    答:现在的乳清蛋白粉里面基本上都是低糖.低热量的应该说是不会产生什么多余的脂肪的.另外一个普通人每天吃两三勺的量应该也不会造成过多的热量的.所以大家不用担心这个问题.

    答:引体向上主要是靠手臂的力量,做不好的话,是手臂力量不够。要补充的产品是要看客户自身是怎么样的,如果说是身体比较虚弱,那就要吃蛋白粉 增重粉/增肌粉,再 锻炼,增加身体的体能和力量,身体素质上去了,手臂也有力量了,引体向上就能做的上去了。


    如果素质很好,没什么问题,但就是客户手臂力量不够,那这样还是要经常锻炼,吃蛋白粉 肌酸,做力量锻炼,比如举重等,锻炼手臂的力量。

    问:下班后就锻炼,锻炼完才吃饭.那么在锻炼前先吃点什么好呢?我现在是喝点牛奶,吃点面包,这样行么?光喝牛奶可以么?

    蛋白粉就只要乳清蛋白和豆蛋白么,是不是还有一种是正氮蛋白呢?和前两者有什么区别?

    答:我个人多年的经验及感觉在训练前还是水果最好.尤其是吃香蕉.有的时候我在训练前30分钟可以吃一两斤香蕉然后在训练(当然我体重也比较到95公斤.一般体重的人不用吃这么多).然后在训练上可以感觉糖源也比较充足.另外身上的热量也是非常足的.大家可以使一下.我见过很多的朋友在训练前也吃水果.但是给我感觉就是吃的太少了.所以在训练的时候无法给身体提供更多的热量.大家可以试一下看看感觉如何.另外训练前喝牛奶我感觉不太好.牛奶在短时间内胃无法消化合很快的吸收并且利用到身体上.所以吃水果是最好的.

    答:蛋白粉有乳清蛋白,豆蛋白,正氮蛋白,这些都是根据蛋白粉原料成分来命名的。比如说如果蛋白粉的原料是从牛奶中提取的蛋白粉的话,那他就是乳清蛋白粉,如果原料是从大豆提取的蛋白质的话,那它就是大豆蛋白粉。如果它的原料含有正氮氨基酸的话,那可以称为正氮蛋白粉。


    如果乳清蛋白粉的原料中含有正氮氨基酸的话,那么这个产品可以称作正氮蛋白粉,也可以称作是乳清蛋白粉,怎么称呼是看卖家想怎么来销售这个产品。比如说,如果客户喜欢正氮蛋白粉的话,那这个产品可以说是正氮蛋白粉。如果客户喜欢乳清蛋白粉的话,那它也可以说是乳清蛋白粉。

    问:请问,为什么我每次训练完后,吃蛋白粉1勺加冷水或牛奶,每次第2天早上都要拉肚子,快3个星期都是这样!是什么问题啊,弄的我都不敢吃了,早上时间紧,真的很麻烦啊?谢谢个位提点建议。

    是不是所有的补剂产品都可以混合使用?

    答:拉肚子的问题也经常有.通长都是胃部对乳酸的反映.一般可以配点水果吃或.是调整一下吃蛋白粉的时间.比如增加一些面包或水果等东西一起吃.来调整一下防止腹泻.

    答:不一定,要具体看是什么产品,蛋白粉,增肌粉,肌酸,支链,谷氨可以一起食用,其他的要看具体是什么产品而定。


    氮泵和正氮还有肌酸都是增加爆发力,有什么区别,田径运动应该用哪种呢?

    问:看到肌酸的用法为什么很多都写 用凉水冲服?水温还有要求啊 ?

    答:氮泵和正氮是非常像类似的产品,基本没有什么明显的区别。他们和肌酸一样都是增加人体肌肉的爆发力,区别是氮泵和正氮吃了后有立竿见影的效果,肌肉的力量和体能都能得到立即的提升,而肌酸不能,肌酸要食用2-3个星期后你才能感觉到肌肉力量和体能得到了提升。

    答:应该说是温水或凉水吧.还有用些果汁充也不错.当然太热的水的确也不太好.

    氮泵和正氮产品比肌酸更适合田径运动员


    答:激励皂甙是一种睾酮刺激剂。它来治疗不育症和改善性无能了。动物实验研究发现服用激励皂甙30天后精子数量及活力均有提高,但是专业健身者为什么都会服用,对健身有什么作用?

    问:鸡蛋是怎么吃的啊?看到那些高手一顿吃8到10个蛋清,不知道他们是用什么方式将这些东西弄熟来吃的?用开水冲?还是炒着吃啊?

    对于专业健身者,它的作用是增加睾酮素,这可以增加人体的力量和耐力。

    答:一般都吃煮熟的鸡蛋.有的还把煮熟的蛋清拨出来后放到搅拌机里搅碎后在配点水果或其他调料吃.

    客户有时会问我就吃肌酸增不增肌,或者增肌吃肌酸好还是蛋白粉好


    服用蛋白粉的目的是,增加饮食中蛋白质的含量,有了充足的蛋白质,才能为肌肉的合成提供良好的环境

    问:关于睾丸素的问题.怎样能尽可能的提升自身睾丸素的水平呢?

    肌酸可以提高力量,力量提高了,肌肉自然要生长。但是前提是摄入充足的蛋白质,两者相辅相成都可以列为日常补剂范围。

    答:据研究,从事肌肉力量训练,能增加睾丸素水平,这是促进性欲的激素。科研人员曾经对我国优秀运动员的激素水平进行过科学测定,名列前2的是优秀举重运动员,他们都是世界记录创造者,他们的雄性激素水平高是与他们多年从事肌力训练密不可分的。 在训练动作上练习深蹲能增加体内的激素水平.

    客户这样的话,吃了3天没关系了, 因为肌酸是一种氨基酸,多吃了点,又是只吃了3天,对身体不会造成影响的。最多就是吸收不了,浪费了-----------吸收不了,不就是对停留体内,造成人体肾脏的负担吗美高梅4858官方网站,~~~


    答:肌酸是一种氨基酸,如果食用多了,人体吸收不了,就会被人体排泄出体外。只要不是长期大量地食用,比如每天30-40克,连续吃1个月以上,对人体肾脏的负担是有限。

    问:脱脂牛奶能加蜂蜜喝吗,喝蜂蜜会增加脂肪吗

    过多的蛋白质,不但不吸收,反而会在肝脏内转化为铵盐和尿素,最后通过肾脏排出体外--------蛋白质多摄取是没事,最后排出体外的话,对人体是一点影响都不会有吗?但是我们不建议吃太多蛋白粉?蛋白粉的最佳服用时间,如果是锻炼的话,是锻炼后半个小时到一个小时之内服用效果最佳,那锻炼前需要服用吗?不锻炼的话,是睡前和睡醒吃效果最佳是吗?

    答:蜂密的含糖量也是想对来说比较高的.但是正常的一天喝个一两次应该也不会增加过多的脂肪的.

    答:蛋白粉吃多了,会对人体肝脏造成一定的负担,最后被排出体外,一般来说对人体不会造成损伤,除非他本身对蛋白质有特殊的排斥性,比如过敏,或是本身有排斥蛋白粉的病。如果是这样的话,蛋白粉不能吃或是不能多吃,吃前要先咨询医生。


    蛋白粉最佳的食用时间是锻炼后,这个是因为锻炼中人体会消耗大量的蛋白质,所以在锻炼后要有蛋白质去补充。锻炼前不需要食用,因为第一,锻炼前吃东西对人体不好,第二,锻炼前吃蛋白粉是在人体不需要补充蛋白质的情况下食用,那就是浪费了,会被人体排泄出去。如果是在不锻炼期间,睡前建议吃蛋白质释放缓慢的酪蛋白,睡后建议吃能被人体立即吸收的乳清蛋白粉

    问:我想长胖,吃蛋白粉有用吗 我166,46kg,以前是52kg,大概是学习累的反正这几年一直体重上不去,现在开始每两天去gym锻炼,没有系统计划,当天的指导老师让我干什么我就干什么,其实我没有什么健美的目标啦,就是希望自己按照现在的比例再大一号,恢复到从前的52kg. 请问我吃蛋白粉有没有用呢,还是增肌粉?另外我在美国,请推荐美国比较好买的牌子,价格不要紧,谢谢哦因为我一般都去fashion的论坛的,那里大多是我这样的女生啦,没什么专业知识,都是凭感觉跟风,无意中发现这里,发现大家都很专业,能不能给我这个门外汉一点指点呢,谢谢啦对了,我是吃半素的,就是只吃素食和鸡蛋 牛奶,不吃任何肉的,请问我这样的素食主义要特别注意什么问题才能长胖呢?

    我们的蛋白粉都是乳清蛋白粉,动物蛋白粉,与正氮蛋白粉是否差距很小,有的人说正氮蛋白比较好,动物蛋白相对来说没有什么用。-----------两者有什么差别呢,动物蛋白,植物蛋白,正氮蛋白,3者有什么差

    答:如果想增加些体重.受先在训练上要少做有氧训练.把训练重点放到器械训练上.然后可以吃一些品质比较好的增肌粉.然后在饮食上要增加碳水化合物的量.这样来做增加几公斤体重是很容易的事情..

    答:植物蛋白,动物蛋白,正氮蛋白,这些都是以他们的蛋白质原料来命名产品品名的。都是以补充蛋白质为目的的。他们的差别是植物蛋白是从植物提取的, 大多数是以大豆蛋白为主,而乳清蛋白的蛋白质是从牛奶中提取的蛋白质, 而正氮蛋白是在乳清蛋白质中添加了正氮蛋白成分。


    蛋白粉的主要作用是补充人体需要的蛋白质,而从这个目的来说, 乳清蛋白粉是3者中最好的产品。因为乳清蛋白的营养要比植物蛋白粉高很多,就像牛奶营养值要远高于豆奶营养值。而正氮蛋白的主要成分乳清蛋白 正氮蛋白,它的主要作用是在补充蛋白质的同时使人体肌肉处于正氮平衡状态,即肌肉继续保持爆发力。这就像是一心两用,使得人体得不到足够的蛋白质补充。而且在锻炼后肌肉需要休息,吸收营养,从疲劳中恢复,成长肌肉,而正氮蛋白中的正氮营养素会影响肌肉的正常“工作”,所以如果客户如果是想在锻炼后休息的,我们不建议吃正氮蛋白粉,乳清蛋白粉是最佳的选择。但如果客户是想锻炼后休息一小时吃点蛋白粉再进行锻炼的,正氮蛋白粉只有这这种情况下是适合推荐的。但这样的话,人体肌肉容易处于超负荷状态,容易疲劳,不利于肌肉的正常生长。

    问:关于肌酸的作用.前阵子听健身房的人说他训练前吃过一次肌酸,结果训练的时候不觉得累,重量也比平时大,为何以前我吃肌酸的时候就没这种情况?

    力量运动后应立刻补充的是碳水化合物----------碳水化合物不就是增重粉,增肌粉之类的了,不是说不管是蛋白粉,还是增肌粉,都是要半个小时或者1个小时服用吗?为什么不适合锻炼后马上喝呢,不是要及时补充营养吗?

    答:吃肌酸的确是这种效果.人的力量会增加同时耐力也会增强.并且训练后身体恢复的比较快.但是有些人也反映自己吃后效果不好的问题.我个人总结了一下.大多是吃的量比较少的原因.如果吃肌酸感觉不明显的话可以试着增加一倍量来吃.通长所说的5克好象不能满足有些人.我训练的时候就吃10克.那样感觉力量会比较充足.如果还感觉不好的话.看来你要换个牌子吃了哈......

    答:这里说的力量运动后要立刻补充碳水化合物,是为了在力量运动后能让体能得到及时的补充,碳水化合物能提供大量的热量,热量=体能。不管是蛋白粉还是增肌粉我们推荐是在锻炼后半小时-1小时内食用,如果是早的话,会造成肠胃的不适,会导致胃痉挛,或是拉肚子等肠胃毛病。


    吃肌酸,蛋白粉,增肌粉,饮食上要注意什么呢,------不能喝酒,不要吃麻黄素、头孢之类的药物???如果是感冒的时候,是否可以服用呢?

    问:支链氨基酸有必要吃么?

    答:吃营养补剂首先是要在人体是在健康的境况下食用的,如果有病或是还在吃药的话,要事先咨询医生是否能吃。

    答:我个人认为完全是个好东西.我在早年疯狂训练时疯狂长肌肉的时候氨基酸给了我很大的帮助.它的做用主要是促进肌肉的合成生长.我喜欢在训练前吃几粒氨基酸.在训练的时候氨基酸可以给身体提供训练是必要的热量.在训练的时候会感觉体内好象有源源不绝的热气要散出来一样可以让我训练的时候气力大增.因为我们的身体在训练的时候肌肉也是在破坏.有了氨基酸的时候可以保护身体减少肌肉的破坏.尤其是对长体重的人非常合适.另外在训练后马上也吃氨基酸.因为训练前吃的氨基酸提供的能量基本在训练的时候都耗禁了.这个时候的肌肉又刚经过大强度的训练.这个时候吃氨基酸可以促进肌肉的恢复同时帮助身体合成能量促进肌肉生长.这都是我早年个人的一点训练体会.

    如果感冒的话,那要看个人情况而定,如果要吃的话,吃后如果感觉不舒服就要立即停止。


    专业的健身人员,有特定的锻炼模式,比如什么时间段吃什么,做什么锻炼,都是有标明的,甚至几点睡觉,都是有特定的,-----------如果这样的专业健身人员问我们还有什么可以补充的,这个因为我们个人觉得很完善了,不需要了,可是客户还是会问,是否可以更完善的锻炼方法和使用方法

    问:服用肌酸会对关节有损害吗?

    答:对于专业健身人士,如果他们有自己的特定锻炼模式,那我们能提供的意见会很有限,主要是要看他的各种补给食用量和他的锻炼强度是否对应,我遇到的几个专业人士,发现他们的补给量少了,不适合他们的锻炼强度。所以人体状态一直达不到他们想要的效果。大多数是蛋白粉补充的不够,高强度的锻炼要补充大量的蛋白质,一般是1勺就够了,但强度大的话,一次需要3-4勺蛋白质的补充。锻炼强度大小看他们锻炼的时间长短,1小时内是一般的强度吃1勺,1-2小时是适中的锻炼强度吃1-2勺,2-3小时是“强度有点大”可以吃2-3勺蛋白粉, 3-4小时或以上属于高强度,吃3-4勺。

    答:一个字"没"


    问:我每天早上调好三瓶蛋白粉+肌酸+古安先安,到了晚上喝效力会不会减退呢?

    答:这样喝的确不好.什么时候喝就什么时候弄.天热防时间长了会变质的.


    问:请问蛋白粉能不能当饭吃??有没规定一天吃多少?如果光吃蛋白粉加上常规饮食不锻炼有没效果?只要长肉就行

    答:肯定是不能当饭吃.训练还是要继续努力的.蛋白粉是不能代替长规的饮食和训练的.


    问:想知道肌酸和蛋白粉有没有保质期因为肌酸买了一年多,开了封放在那里没有吃,现在想起来要吃了,不知道会不会变坏了?还有蛋白粉有没有期限?过了时间不知道能不能吃?

    答:当然有保质期了,通常是两到三年。过期就别吃了,尤其是蛋白粉,营养那么高,过期以后特别容易滋生细菌,吃了后小心住医院。


    问:增肌粉和蛋白粉可以同时用吗.本人打算两餐间各用一勺增肌粉,训练后和睡觉前各用一勺蛋白粉,主要是为了增加体重,这个办法可取吗

    答:可以.没什么不对的.都是营养类的东西这样吃也可以的.


    问:乳清蛋白粉和增肌粉的具体区别?不知道买哪一种好有营养成分对照吗?

    答:因为各个品牌的蛋白粉营养成分的含量都不一样,就拿宝莱的蛋白粉粉来说吧,这个是1勺的含量 成分如下Amount Per Serving % Daily Value*

    Total Fat 2g 3% Saturated Fat 1g 6% Cholesterol 45mg 15% Sodium 60mg 2% Total Carbohydrates 3g 1% Dietary Fiber 0.5g 2% Sugars 3g ** Protein 24g 48% Vitamin A <2% Vitamin C <2% Calcium 16% Iron 2%

    宝莱增肌粉成分是这样的,这个是4勺的含量

    Amount Per Serving % Daily Value*

    Calories 600 Calories from Fat 55 Total Fat 6 g 9% Saturated Fat 4 g 18% Cholesterol 100 mg 34% Sodium 150 mg 6% Total Carbohydrates 86 g 29% Dietary Fiber 2 g 8% Sugars 28 g Protein 52 g 104% Vitamin A <2% Vitamin C <2% Calcium 40% Iron 10%

    不懂英文的直接找个金山快意对翻就可以了。具体可以到各个品牌的官方网站查询。


    问:赛前是否要停肌酸?

    答:一般都是要停的.这样可以减少体内水份滞留.


    问:训练后应该如何饮食?

    答:训练后的饮食要诀训练后的一餐对健美运动员来说是至关重要的。当摄入恰当碳水化合物能把训练造成的分解代谢状态转变为合成代谢状态。成败与否取决于你如何摄入碳水化合物。

    训练后摄入碳水化合物能促进胰岛素的分泌。胰岛素在肌肉恢复过程中起三个重要作用:

    1.能把来自碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉中,为下次训练储备能量。

    2.能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织中,促进肌肉生长。

    3.能抑制肾上腺皮质激素(人体在大强度训练时分泌的一种激素)的促分解代谢作用。

    碳水化合物的摄入量一般女性每天每磅体重2-2.5克,男性2.5-3.5克。为了最大限度地利用训练后合成代谢的机会,最好把每天碳水化合物总量的25%安排在训练后立即食用。 训练后按3:1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久的释放,并可避免低血糖。不要光摄入简单碳水化合物,因为它们消化的最快,并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代谢,因为身体为了防止胰岛素水平的快速下降,将分泌另一种激素,这种激素可导致分解代谢,破坏肌肉组织。大负荷训会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备(后者是训练时的主要能量来源)。随着训练的进行,身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低,就会迫使身体改变能量来源——用更多的蛋白质作为燃料。一部分蛋白质来自食物,而大多数来自肌肉组织。训练后的蛋白质补充训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物,如鸡肉、牛肉、牛排等,而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉,为肌肉生长提供原料。


    问:早餐和午餐中间吃什么??刚吃过早餐,没到午餐我就饿了

    答:一般可以吃几个蛋清配点水过.或是吃些蛋白粉配水果面包片就可以了.


    问:训练后要多久服用肌酸???

    答:一般肌酸都是在训练前后30分钟左右吃就可以了.


    问:如何区分大豆蛋白与纯乳清蛋白

    答:最近林林总总的吃了不少品种的蛋白质粉,口感各有不同,请教了在大学食品系工作的亲戚,得到了一些经验,在此与大家分享

    如何区分大豆蛋白与纯乳清蛋白1:高温,也就是用开水冲调,很容易溶解的基本上都是大豆蛋白,打个比方,豆浆不怕高温煮嘛,而遇高温凝结成块的基本上都是纯乳清蛋白,也打个比方,就像开水冲鸡蛋,不凝才怪。

    2:沉淀,用开水冲调的大豆蛋白很快会沉淀到杯子底部,分解为细小的颗粒,就像豆浆的沉淀物一样,而用温水冲调的纯乳清蛋白会完全溶解于水,不但没有颗粒,还会起泡沫,就像被搅拌过的牛奶或鸡蛋清一样。

    3:口感,喝冲调过的的大豆蛋白感觉和喝豆浆差不多,喝冲调过的的纯乳清蛋白感觉和喝没提炼过蛋白质的纯鲜牛奶感觉差不多。

    有这么多不同,应该会区分了吧以上是个人经验欢迎指正


    问:请问大家平时碳水化合物都以什么为主?

    答:这是原来我看过的一篇文章,对我当时的帮助不小。各种食物中均含有碳水化合物,但这些不同食物中的碳水化合物对运动员来说,其价值也各不相同。但是所有碳水化合物均由糖类构成。根据其形式及其数量可分为三种类型的碳水化合物:

    单糖,如果糖、葡萄糖、丰乳糖。

    二糖类,如蔗糖、乳糖、麦芽糖。

    多糖,如麦芽糖糊精(Maltodextmin)、淀粉。 这种分类方法,主要是根据人体吸收它们的速度而定。因为它们在人体内停留的时间越长,说明它们分解的越慢,被人体吸收的也越慢。

    单糖和二糖类是能较快转化为能源的糖类。

    单糖仅由一个基本成份构成,它能最快地进入血液并很快地转化为能量。其中的葡萄糖,丰乳糖比果糖能更快地进入血液。二糖类,如蔗糖,它由两个基本成份构成,它们在消化过程中进行一次性分裂。因此能在较短的时间内全部进入人体的血液。

    由于人体在训练和比赛中必须尽快地、大量地获得能源,所以单糖碳水化合物就显得特别重要。因为单糖碳水化合物是一种短链式碳水化合物,它能防止运动员出现疲劳。总而言之,如果人体内的血糖保持稳定,肌肉内失去的糖原就能得以及时补充,获得好的运动成绩也就有了物质保证。谁要是空腹参加训练,十分钟后他就会失去训练的兴趣,原因就在于他没有足够的能量。那么在训练前30分钟进食一些碳水化合物则实属必要。如果训练时间长,训练中间就应再食用些碳水化合物。

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