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美背妙招

发布时间:2019-11-06 23:58编辑:饮食健康浏览(155)

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    导语:是不是还在羡慕明星们性感娇嫩的美背?纤瘦的肩背无论看正面的锁骨,还是后面的美背,穿衣拍照都漂亮。正因为肩颈和背部平时都处于静态,很难运动到,加上全身最大的淋巴结也处在肩颈交接的位置,如果血液循环缓慢或是排毒不畅,肩颈部位和背部很容易堆积毒素和垃圾,导致局部肥胖和浮肿。

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    虽然肩颈部很难运动到,但是这个部位大多数是因为血液循环不好引起的浮肿,并不是完全的脂肪肥胖。因此只要想办法舒缓肩背,帮助血液循环,增加血液溶氧量促进新陈代谢,打造完美背部并不是难事。中国减肥网小编为大家准备了三个小妙招都是专门运动肩背的,而且只要在家里就能轻松练习,赶紧来学学吧。

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    美高梅4858官方网站,妙招一:哑铃扩胸 准备一对3KG的哑铃,如果臂力比较强或是经常锻炼的女生可以选择5KG的,双手将哑铃平行举起,让手臂与肩膀呈90度夹角,以腰腹部为扭转轴,保持上身笔直向右方扭转,做到自己的极限。停留5秒后再转回中位,向反方向继续扭转。 左右旋转各一次作为1个回合,每天坚持做15回合就能利用力量锻炼拉伸肩背部的肌肉群,同时促进手臂血液循环,紧致大臂的拜拜肉。另一方面,扭转的力度也能对腰腹部进行局部锻炼,如果你是肩背肥胖同时又有小肚子的女生,这个动作一定很适合你。

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    妙招二:后仰推举 中国减肥网 www.jianfei.com 假如你是肩颈到后背都泡泡肉的女生,那就一定要对整个后背都进行全面的锻炼。背部存在着人体最重要的督脉,也是脊椎和血液循环最密集的区域。所以小编建议联系后仰推举,即正面趴在床上,双手与肩同宽支撑住,逐渐往后弯腰,直到自己的极限为止。 这个动作能利用反作用力锻炼到腰背的全部肌肉群,如果你经常做韧性训练,弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟,能够疏通背部的经络,加速血液循环,加快督脉的排毒效率,让你轻松燃烧背部脂肪不反弹。

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    妙招三:婴儿爬姿 婴儿在学会走路之前都会先学会爬行,这个动作就是学习婴儿爬行的姿势,准备一张瑜伽垫,用婴儿爬姿在垫子上爬行,注意保持背部笔直,双手与肩同宽,腿部和弯曲的膝盖呈90度,爬行的时候尽量缓慢用力,这样才能锻炼到腰背和全身的协调性。 坚持婴儿爬姿每天来回爬行3-5分钟,不仅能缓解肩颈疲劳,加速背部血液循环,还能同时锻炼到手臂、腰腹、腿部,正因为需要全身协调合作才能完成这个动作,所以功效也更为广泛。三种妙招可以每天抽时间都做一个轮回,只需要不到15分钟时间,1个月就能收获完美背部,让你的朋友们都为你性感的锁骨和肩背羡慕吧。

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