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有效瘦全身,瘦腰美臀

发布时间:2019-11-07 00:06编辑:饮食健康浏览(72)

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    女性练习瑜伽不仅能修身养性,更能雕塑好身材,今天为你推荐两款瑜伽动作,专门针对腰腹部、臀部肌肉进行锻炼,帮你塑紧下半身。 骨盆卷曲

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    减肥瑜伽:骨盆卷曲

    效果:伸展脊椎和背肌,特别是上背肌和颈肌,腹部,紧实背部和臀部肌肉,美化背部线条,避免臀部下垂。

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    秘诀:腰腹部用力,臀部感受到紧绷,感受脊柱的顺序运动。

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    1、仰卧,骨盆在中央位置,膝关节弯曲,脚掌放松,双臂放在身体两侧。

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    2、吸气,呼气时收紧腹横肌,骨盆往上卷起,脊椎离地。

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    3、呼气,臀部继续上提,腰、背陆续离地,膝盖到颈部成一平滑的直线。燑/p>

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    脊椎放平,骨盆位于正中位置。

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    把小球夹在两膝之间,增加腿部肌肉的紧绷感。

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