美高梅在线登录网址-美高梅4858官方网站

您的位置:美高梅在线登录网址 > 饮食健康 > 瑜伽球3招打造性感臀型,轻松击败臀部松驰

瑜伽球3招打造性感臀型,轻松击败臀部松驰

发布时间:2019-11-12 08:17编辑:饮食健康浏览(154)

    gottomix,都市逍遥行,中国广东移动

    核心提示:弯曲膝盖,脚踩着球向臀部移动,到达你能力的极限后保持两秒钟,然后重新舒展身体。重复上述动作。记住,你做的越多就证明你离完美臀形就越近。

    图片 1

    为了对抗由于久坐而产生的臀部松驰,人们想出了各种各样的方法。小编将向大家介绍三种简单易学而且见效快的臀部及大腿塑形方法。这些低体位的运动可以在有限的空间内进行,不过需要一个瑜伽球来辅助,因为这样做可以有效减轻膝盖的负重。另外,全神贯注的完成运动还可以使你的大腿变得修长和降低患上静脉曲张的风险。每次运动两到三组,每周进行三次。每个瑜伽球价格在160元左右,你可以在运动器材商店或是在线购买。

    超有效瑜伽球 轻松击败臀部松驰。

    脚踏球

    瑜伽动作一:脚踏球

    A.平躺,手放在身体两侧,脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要紧贴地面。

    A、平躺,手放在身体两侧,脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要紧贴地面。

    B.弯曲膝盖,脚踩着球向臀部移动,到达你能力的极限后保持两秒钟,然后重新舒展身体。重复上述动作。记住,你做的越多就证明你离完美臀形就越近。

    B、弯曲膝盖,脚踩着球向臀部移动,到达你能力的极限后保持两秒钟,然后重新舒展身体。重复上述动作。记住,你做的越多就证明你离完美臀形就越近。

    (注意:此动作有颈部疾病者不宜)

    注意:此动作有颈部疾病者不宜。

    转动球

    瑜伽动作二:转动球

    A.平躺,腿伸直,用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿,直至与地面垂直。

    A、平躺,腿伸直,用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿,直至与地面垂直。

    B.慢慢降低右腿至与地面成45°,使瑜伽球静止于右脚脚面,保持3秒钟,还原。再降低左脚,......如此重复以加强美体效果。

    B、慢慢降低右腿至与地面成45°,使瑜伽球静止于右脚脚面,保持3秒钟,还原。再降低左脚,……如此重复以加强美体效果。

    伸展腿部运动

    温馨提示:上面这些低体位的运动可以在有限的空间内 进行,不过需要一个瑜伽球来辅助,因为这样做可以有效减轻膝盖的负重。另外,全神贯注的完成运动还可以使你的大腿变得修长和降低患上静脉曲张的风险。每次运动两到三组,每周进行三次。每个瑜伽球价格在160元左右,你可以在运动器材商店或是在线购买。

    平躺,双腿伸直,脚后跟置于球上。抬起右腿,脚面绷直,尽自己所能靠近脸部,到达极限后保持20秒。在此过程中,两膝盖都不要弯曲。

    进入39减肥论坛和大家一起减肥 >>

    左腿重复此动作。

    (实习编辑:贺志艳 责任编辑:宋雪)

    本文由美高梅在线登录网址发布于饮食健康,转载请注明出处:瑜伽球3招打造性感臀型,轻松击败臀部松驰

    关键词: