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【美高梅4858官方网站】一招船式瑜伽减肥操,全

发布时间:2019-11-12 08:17编辑:饮食健康浏览(173)

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    1招瑜伽动作船式 全身瘦不停。

    瑜伽中有很多种动作,每一种动作都有各自不同的作用,今天介绍一招船式瑜伽,这个动作很简单,即使是初学瑜伽的朋友也能轻松做到时。练习船式瑜伽可以塑造拉长腿部线条,收紧松跨的腿部赘肉,同时改善腹部肥胖,让你拥有平坦的小腹。另外,经常练习这一式瑜伽,还能改善脊椎问题,缓解背痛。

    船式瑜伽动作不适合人群:

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    孕妇 及患有低血压 、心脏 病、哮喘 、失眠、头痛、腹泻等人士应避免做这姿势。

    船式瑜伽动作步骤:

    船式瑜伽动作注意事项:

    1 从“棒坐”开始,坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝,脚板贴地,双手置在身后两侧。

    背部尽量挺直,令脊椎往上提,否则尾椎会往下压,导致背痛。

    2 吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,双手按在地上协助支撑身体。腹部收紧作整个身体的平衡重点。

    身体要稳定地挺直、提腿和维持一个“v”形姿势,需要的是足够的轴心力量,即腰力和腹背力量。这个姿势难倒不少人,另一原因是它挑战了身体的平衡力。所以不难察觉的是,一些有练习普拉提的人,做这个动作时较能得心应手。

    3 呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个“v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

    船式瑜伽动作步骤:

    船式瑜伽动作难度调整:

    1 从“棒坐”开始,坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝,脚板贴地,双手置在身后两侧。

    双脚无法蹬直的话,可维持在屈膝姿势即可,或利用一张椅子置前支撑双脚。

    2 吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,双手按在地上协助支撑身体。腹部收紧作整个身体的平衡重点。

    船式瑜伽动作注意事项:

    3 呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个“v”形。双手提起并向前 伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

    背部尽量挺直,令脊椎往上提,否则尾椎会往下压,导致背痛。

    船式瑜伽动作难度调整:

    身体要稳定地挺直、提腿和维持一个“v”形姿势,需要的是足够的轴心力量,即腰力和腹背力量。这个姿势难倒不少人,另一原因是它挑战了身体的平衡力。所以不难察觉的是,一些有练习普拉提的人,做这个动作时较能得心应手。

    双脚无法蹬直的话,可维持在屈膝姿势即可,或利用一张椅子置前支撑双脚。

    中国减肥网小编温馨提示:虽说瑜伽运动老少皆宜,但患有心脏病、低血压、头疼、腹泻、哮喘、失眠及孕妇不可练习船式瑜伽动作。另外在练习瑜伽过程中,只要做到自己可以承受的程度就可以了,避免动作过猛造成伤害。

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    (实习编辑:贺志艳 责任编辑:宋雪)

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