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弓式丰胸美背瑜伽

发布时间:2019-11-19 02:55编辑:饮食健康浏览(200)

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    1.趴在瑜伽(英文:Yoga卡塔尔国垫上,面部朝下,单手伸直在头顶两边,双腿伸直。

    2.将左腿小腿抬起,卷曲膝弯,用左手握住右脚脚板。

    3.侧面用力按着地面,上半身抬起,左腿用力抬起,左手紧握左边脚脚板。拉伸背部的肌肉。保持5个呼吸。

    4.放下肉体,手,脚。将单手枕在头顶下方,放松身体发肤。之后换此外一头脚重复上述动作。

    5.重复放松后。将两腿都盘曲,双臂握住双腿脚板。

    6.同不平日间着力,将肉体,大腿抬起。这些姿势能够很好的拉伸背部肌肉,更能砥砺背部的肌肉。保持5个呼吸。

    7.放下身体,手,脚。将双手枕在头顶下方,放松皮肤。

    8.扭转肉体,躺在瑜伽(英文:Yoga卡塔 尔(英语:State of Qatar)垫上。卷曲双脚,两腿抱住双膝,在胸的前边放松。调治呼吸。

    9.将身体展开平躺地面,调节呼吸,放松。

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