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美高梅4858官方网站舒张小活动,超简易椅子消脂

发布时间:2019-11-19 02:57编辑:饮食健康浏览(60)

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    每天都对着电脑工作,肩膀、颈部及腰部都要承受沉重压力,以致肌肉疲惫不堪。长久下来,甚至会造成劳损或其他痛患。特别为OL推介多款伸展小运动,简单易做,而且只需坐在椅子上即可,最适合一众工作繁忙的上班族。

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    放松肩膀动作

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    放松肩膀动作

    STEP1 双手握着拳头,并置于胸前,双脚置于地面。

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    STEP1 双手握着拳头,并置于胸前,双脚置于地面。

    STEP2 双臂向前伸直,并与肩膀成水平线。

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    TIPS:

    STEP2 双臂向前伸直,并与肩膀成水平线。

    进行此动作时,保持腰部挺直,双臂尽量向前伸,进行此组动作20次。

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    进行此动作时,保持腰部挺直,双臂尽量向前伸,进行此组动作20次。

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    STEP1 双手叉腰,上半身微微向前倾,双脚置于地面。

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    STEP1 双手叉腰,上半身微微向前倾,双脚置于地面。

    STEP2 保持叉腰动作,上半身向后倾至腰背有拉紧感觉。

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    TIPS:

    STEP2 保持叉腰动作,上半身向后倾至腰背有拉紧感觉。

    肩膀尽量保持挺直,避免愈做愈“寒背”,进行此组动作15次。

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    肩膀尽量保持挺直,避免愈做愈“寒背”,进行此组动作15次。

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    STEP1 双手提起合十,脚尖贴地。

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    STEP2 双手互握并向后拉提,保持脚尖贴地。伸展臀部肌肉。

    TIPS:

    保持腰部挺直,进行动作2时,尽量将双手向后拉提,进行此组动作20次。

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    STEP1 双手叉腰,收腹及深呼吸,脚尖贴地。

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    STEP2 双手握着椅边,下半身微微伸前,左脚置于地面,右脚向上提起,左右脚交替进行。

    TIPS:

    进行此动作时,保持收腹及腰背挺直,进行此组动作10次。

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    STEP1 双手握着椅边,脚尖贴地,上半身微微提高。

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    STEP2 利用双手支撑上半身,将身体向上伸展,双脚置于地面。

    TIPS:

    进行动作2时,维持2至4秒及谨记收腹,进行此组动作10次。

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