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减腹循环训练安顿,从清肠先导

发布时间:2019-11-19 03:00编辑:饮食健康浏览(157)

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    过年是不是吃了太多,却不知不觉的胖了一圈呢?现在给大家介绍紧急策略,让你海吃后也能拥有好身材!

    一、假期饮食有两大特点:

    “几天没见,又胖了一圈。”春节一过,不少人最不愿意听的就是这句话,但经过7天的“胡吃海喝”,谁也摆脱不了体重的“猛增”,于是,很多人因为急于瘦身而盲目采取一些“大运动量”训练。对此,健身教练指出,短时间内快速减肥不可取,应该适度恢复后再上量。

    一是暴饮暴食油腻食品引起的消化不良 ;二是吃了生冷、不洁食物引发的 急性肠胃炎。

    恢复锻炼时要注意运动强度

    养生保健中心的医师受访时指出,国庆假期连续几天饮食无度,对肠胃造成伤害,诱发胃病 。医师认为,可循以下两招,清理节日期间大块 朵颐的“累赘”。

    经过7天的长假,以前经常锻炼的人往往会中断训练,这时在恢复锻炼时要注意运动强度,切不可盲目上量。恢复期首先应该进行有氧训练,等到体能恢复到中断之前的水平后再按照原有程度进行器械训练。

    维生素 B有助于调节神经功能、帮助消化、消除疲劳,所以节后可适当补充 复合维生素B。

    采用全身循环训练

    解救第1招:暂停进补

    首先采用全身循环训练,每次训练结束后再进行20分钟左右的心肺功能锻炼,强度以60%至70%为主。 以个人的训练周期为准

    无节制地大鱼大肉,易造成中医所说的“湿热”和“积滞 ”;节后则首先要控制饮食,让肠道休息,平时多吃得清淡。一下子吃得多而油腻,轻则出现腹胀、便秘、胃口差,重则甚至可能出现 呕吐、精神呆滞及发低热;脾胃虚弱者的免疫力下降,易受外感入侵。

    而这个适量恢复调整期以个人的训练周期为准,时间大约为3天至4天。

    调理节日期间大鱼大肉,青菜白粥是不错的选择,适当服用保和丸、保济丸、健胃消食片也可。煮菜时放入消食理气的白萝卜,或在煲汤时加入藿香、佩兰等,用以治湿浊困脾。

    通过一些简单的方法进行健身

    解救第2招:多喝“糖盐水”

    对于没有时间去健身房的上班族,也可以通过一些简单的方法进行健身:利用办公椅:全身放松,上体直立坐于椅上,两臂自然下垂。头部先前倾、后仰、左右转倾,再从右至左转动一圈为一次,第二次反方向转动,各转3次。两臂伸向体后,十指交叉,掌心向外,两臂尽量后伸,胸部展开,该姿势保持3到5秒。

    吃过夜剩菜饭,或吃生冷、不清洁的食物,容易造成急性肠胃炎;对于上吐下泻的急性肠胃炎,更不能乱吃胃药,以免加重腹泻。

    爬楼梯:锻炼时可用一分钟爬四层楼的速度,即大约1秒钟爬1级,一般每次锻炼3分钟,每天2到3次,可在工作生活中轻松完成。

    如果只是轻微腹泻,则多食清淡流质物调理;若腹泻严重多达一天六七次,则应尽早求医。

    自行车减肥 自行车:骑自行车健身时应该上体稍前倾,两臂稍直伸出,松肩,两肘轻挟上身,两手紧握车把,左右手均匀用力;腿档稍夹,两大腿开档要平行,不要外扭;脚掌踩在踏板上,全身放松,呼吸缓慢;一只脚下踩时,尽量使脚踝伸直,同时,另一只脚上抬,脚尖上跷,接着脚跟下蹬。

    腹泻后要注意多喝水,防止腹泻严重造成的脱水和钠、钾电解质紊乱。

    不过,大量喝白开水容易冲淡血液,造成“水中毒”,喝糖盐水(100毫升水+11克白糖+0.9克盐)比较适宜。

    另外,维生素B有助于调节神经功能、帮助消化、消除疲劳,所以节后可适当补充复合维生素B。

    3种清肠调理食谱

    1)山药莱菔子粥

    做法:将100克山药去皮切成小块,加入3钱放入纱布绑好的莱菔子,和白米煮成粥。

    效果:健脾、消食、理气,适用于脾虚气滞患者。

    2)白萝卜银耳枸杞汤

    做法:将100克白萝卜去皮切成小块,加入银耳、枸杞各3钱及1500毫升水,熬30分钟。

    效果:消食理气、滋阴清热,适用于脾虚气阴两虚的患者。

    3)山楂玫瑰花茶

    做法:把3钱山楂加1000毫升水,小火煮15分钟后加10个干玫瑰花,当茶饮用。

    效果:消食疏肝理气,适用于脾虚气滞的患者。

    快速清肠不可取

    针对有人认为节日里口无禁忌、节后清肠瘦身,医师认为这么做容易引发胃痛、胃胀气、困倦等脾胃不适之症。年轻人认为不吃任何食物“快速清肠”就能把身段“打回原形”,其实不然。

    “不吃东西容易引发胃痛、胃胀、泛酸、困倦等症状,特别是脾胃虚弱者,若有胃溃疡,可因胃中无食物而出现胃粘膜磨擦引起的胃出血。”

    另外,糖尿病患者可出现头晕、四肢颤抖等低血糖症状。

    二、节后清肠搭配原则

    1、清淡食物配粗粮

    假期难免会吃些大鱼大肉,这时多吃点清淡的东西不仅能让肠胃慢慢恢复到正常状态,还能养成良好的饮食习惯,获得更好的减肥效果。

    建议:这时的主食应以谷类粗粮为主,不妨适量增加玉米、燕麦等食物。

    瘦身小编Tips:光吃粗粮MM可能也受不了,不如搭配点好吃又助消化的东西一起吃。常言道“好吃不过饺子”,小麦粉擀出来的饺子皮含有丰富的纤维质,还可以选择多种蔬菜制作的馅,无论蒸、煮都不用担心油脂,一举多得。

    2、多喝汤水,营养瘦身一起来

    健康、营养的汤水,不仅不需要太多烹饪技巧,还能把营养、能量全面顾及,将美味也加了进去,想瘦身的你还不动口更待何时?

    建议:多喝粥和汤,如小米粥、面条汤等,这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用,能让你已经“不堪重负”的胃肠获得休息和调整。

    推荐:

    ①冬瓜玉米汤:这种汤不仅煮法简单,而且还具有很强的去脂肪、去水肿的作用,持续喝一个月,就能有很大的收效。

    做法:先在锅中加入适量清水,水开后放入几瓣大蒜和枸杞,再把剥好的玉米粒倒入,稍煮片刻放入冬瓜块,然后在汤中放入少许盐。

    Tips:刚剥下的玉米粒和冬瓜都是很容易熟的食物,因此需要根据食物的量掌握好时间,不要把玉米粒和冬瓜煮得太烂,否则影响口感。

    ②荷薏粥:荷叶其气清香,能化湿去脂;薏苡仁健脾除湿,能促进脂肪燃烧,两者配合减肥力超强。

    做法:鲜荷叶1张,洗净、撕碎后水煮取汁。去掉荷渣,将荷叶汁与薏苡仁50克、粳米30克熬煮成粥。

    Tips:早餐食用,连吃1个月以上。

    3、多喝开水解油腻

    如果连着几天每顿饭菜都少不了油腻,会让MM出现脂肪摄入量过高的情况。

    建议:不妨用两三天时间减少精制米、面、糖果等的摄入,并让自己多喝开水,用这个方法来加快胃肠道的新陈代谢,使胃肠道尽快恢复到正常水平。此方法同时还能降低大量肉类食物和酒对肝脏的危害。

    瘦身小编推荐:如果觉得开水没有味道,不妨买点金银花、菊花、蜂蜜泡水喝,或者喝乌龙茶和黑咖啡,都是很不错的选择。

    Tips:

    ◎泡蜂蜜的水一定要是温水,不然就会分解养分等于白喝啦!

    ◎乌龙茶和黑咖啡一定不要加奶或糖,否则反而会增肥。

    4、多吃水果平衡消化

    假期美食很多是煎炸食品或甜点,但是煎炸食物容易引起脾胃热滞,导致便秘或肚胀,甜点吃得过多也会导致脾虚生湿,造成虚湿积滞,引发腹泻。这些食品吃得太多不仅苦了肠胃,也会影响身材。

    建议:多吃水果对调整节日里失衡的消化功能是相当有效的。

    推荐:橙子、木瓜、苹果、西红柿等,它们能很好地调整消化机能,具有去热滞的作用。

    Tips:也可以把这些水果榨汁,但要在吃完饭1~2小时后再喝,如果吃饱后立即喝,只会加重胃部负担。

    5、绿色蔬菜补充纤维

    每天吃得很多,自以为补充了身体所需的各种营养成分,其实很多膳食纤维都可能在大鱼大肉中流失了。

    建议:节日期间由于摄取的新鲜蔬果不足,再加上运动量减少,会出现便秘或排泄不顺的情况,所以要特别注意膳食纤维的补充。

    推荐:要多吃新鲜的蔬菜,少吃肉,以补充足够的纤维素,例如芦笋、茴香、西葫芦和豆角等,它们所含的纤维质能帮助身体排毒,减轻肚胀,清理肠胃。

    Tips:

    ◎青菜最好不要切的太细,吃的时候一定要细嚼,这样才可以让唾液自然地分泌来帮助消化。

    ◎一日三餐最好用素食慢慢调节,早餐是一定要吃菜的,像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜最好当主食来吃。

    ◎即使是时令菜,也不应存放时间太长,尽量当天买当天吃完。如莴笋,要存放必须削皮,甩保鲜膜包好,放入冰箱,存放不宜超过5天,否则不仅口感不好、营养流失,还会因变质产生毒素,食用后引起食物中毒。

    6、节后瘦身饮食原则

    ◎不喝炒菜汤。炒菜汤中油的含量高,容易让人长胖,破坏减肥功效。

    ◎不吃夜宵。在睡觉前4小时尽量不进食,否则食物容易堆积转化为脂肪。

    ◎远离酒精饮品。酒精也属于高热量范畴,其热量仅次于脂肪,注意饮食的同时也要注意酒精才行。

    三、节后恢复锻炼要注意运动强度

    经过7天的长假,以前经常锻炼的人往往会中断训练,这时在恢复锻炼时要注意运动强度,切不可盲目上量。恢复期首先应该进行有氧训练,等到体能恢复到中断之前的水平后再按照原有程度进行器械训练。

    采用全身循环训练

    首先采用全身循环训练,每次训练结束后再进行20分钟左右的心肺功能锻炼,强度以60%至70%为主。

    以个人的训练周期为准

    而这个适量恢复调整期以个人的训练周期为准,时间大约为3天至4天。

    通过一些简单的方法进行健身

    对于没有时间去健身房的上班族,也可以通过一些简单的方法进行健身:利用办公椅:全身放松,上体直立坐于椅上,两臂自然下垂。头部先前倾、后仰、左右转倾,再从右至左转动一圈为一次,第二次反方向转动,各转3次。两臂伸向体后,十指交叉,掌心向外,两臂尽量后伸,胸部展开,该姿势保持3到5秒。

    爬楼梯可在工作生活中轻松完成

    爬楼梯:锻炼时可用一分钟爬四层楼的速度,即大约1秒钟爬1级,一般每次锻炼3分钟,每天2到3次,可在工作生活中轻松完成。

    自行车减肥

    自行车:骑自行车健身时应该上体稍前倾,两臂稍直伸出,松肩,两肘轻挟上身,两手紧握车把,左右手均匀用力;腿档稍夹,两大腿开档要平行,不要外扭;脚掌踩在踏板上,全身放松,呼吸缓慢;一只脚下踩时,尽量使脚踝伸直,同时,另一只脚上抬,脚尖上跷,接着脚跟下蹬。

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