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【美高梅4858官方网站】专减顽固肚子瘦大腿,趣

发布时间:2019-11-26 15:46编辑:饮食健康浏览(116)

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    腹部和大腿都长肉,让很多女性感到十分苦恼,没关系,要想减肚子又瘦大腿,下面这些简易有趣味的减肥动作就可以帮到你,助你减掉肚腩瘦掉大腿赘肉,下面一起来看看怎么做吧!

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    学螃蟹跳舞

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    学学螃蟹跳舞可有效消除肚子和腰间上的赘肉,穿内衣时就不会出现三层肉了。 双手碰肩,身体先侧弯,用手肘去碰臀部;接着在身体侧弯碰臀部侧边的同时,将同侧的大腿向外打开。两侧轮流做,各30下,连续动作就像螃蟹跳舞。 跳康康舞 露大腿的康康舞可是会越跳大腿越瘦,可减少臀腿间及膝后侧的赘肉。 双手叉腰站立,左大腿尽量抬高;用力向前直踢,踢愈高愈好,注意踢时脚尖要向上勾才能消除萝卜腿,双腿轮流踢高,各做30下,速度快时就如跳康康舞一样。 倒立运动 倒立运动能增加脑部血流量ONE BY ONE,有效缓解和消除身体疲劳。短时间的倒立运动十分有效,同时腿部脂肪也会随之转移,轻松预防和纠正尴尬苦恼的“萝卜腿”。 初做倒立运动时,因为较多的血液涌入头部而感觉头、眼发胀酸痛,随着身体逐渐适应后,清爽自然的感觉弥漫全身,倒立时虽然引力没有变化,但人体各关节、各器官所承受的压力得到减弱,松弛下半身的肌肉。 手倒立、头手倒立、肘倒立,都可以有效塑造身体的曲线和缓解身体疲劳,建议每天晚饭后3小时或者睡前1小时进行,最长不宜超过半小时。

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    模仿动物爬行

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    模仿绝大多数动物的爬行方法,双上肢和双下肢着地行走的新型健身方法,虽然缓慢,但是效果不错,将全身力量分散到四肢,充分锻炼末梢神经。 有趣的爬行操,首先选择一块柔软平坦的地面,直立弯腰,并用双手撑住地面;随后左手伸直向前爬,右脚跟上;右手向前爬,左脚跟上,保持匀速前进。切记伸直双腿并保持缩腹的状态,初学者2~3分钟的运动量即可,等身体适应后再适量增加。 呼吸减肥 通过胸部和腹部之间的横膈膜上下活动的节奏呼吸运动,燃烧皮下脂肪和内脏脂肪,对赘肉易生的腹部是最佳福音! 轻松自然的呼吸操很简单,①双脚与肩同宽,双手掌心相对,如抱一个皮球,放在胸前。意念集中于肚脐下面约5cm的“丹田”,静立2分钟。②左手在内、右手在外,双手叠放在腹部下端,吸气的同时挺胸收腹。③轻轻按压腹部,同时屏住呼吸2秒,随后双手松开,一边呼气一边鼓起腹部,同时前挺腰部。 走动弓步 站立,两脚打开,与臀同宽。两手握住一个飞盘,使之位于肩膀高度。手肘弯曲。右腿踏出,形成弓步,使你的右大腿与地面平行。同时,上半身向右旋转90度。身体旋转至初始姿势,然后换边重复。做8次。

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    向后倒行

    倒立运动

    强壮健美的后跟腱、小腿和膝盖下肌肉都能在倒行中有效锻炼,能增加身体的灵活性和协调性,腰部肌肉随着有节奏地紧张和松弛,有纤细腰身的作用。 专家解析:据科学测试,在用同样速度跑步时,向后跑比向前跑要多消耗23%的热量。这是因为人向后倒行,五脏、肌肉、关节和神经都能得到灵活的运动,我们边跑边思考,使身体的各部位都得到锻炼。 向后跑步或者向后步行都十分不错,可以选择晚饭后在宽阔的林荫道或者跑道上,根据身体的适应程度提高跑步的速度和频率。 赤脚行走 经脉穴位满满分布于人体的脚步,并且与人身体的很多器官脏腑有密切的关系,连接着千丝万缕的“投射区”,而当赤脚接触地面时,身体的静电寻找到合适的出口,并且按摩脚心的同时,使脚部循环畅通无阻,身体苗条的趋势不可阻止。 赤脚踩石法既休闲又十分有效,首先选择铺设鹅卵石的场所如公园、操场、住宅周围等,赤脚有节奏地在凹凸不平的鹅卵石上来回踩踏走动,1~2次的20分钟左右的来回频率,每天保持即可。 上面介绍的这些趣味动作让减肥妙趣横生,有效减肚腩瘦大腿,坚持这么做,轻松完美曲线!

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    有趣的爬行操,首先选择一块柔软平坦的地面,直立弯腰,并用双手撑住地面;随后左手伸直向前爬,右脚跟上;右手向前爬,左脚跟上,保持匀速前进。切记伸直双腿并保持缩腹的状态,初学者2~3分钟的运动量即可,等身体适应后再适量增加。

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    通过胸部和腹部之间的横膈膜上下活动的节奏呼吸运动,燃烧皮下脂肪和内脏脂肪,对赘肉易生的腹部是最佳福音!

    轻松自然的呼吸操很简单,①双脚与肩同宽,双手掌心相对,如抱一个皮球,放在胸前。意念集中于肚脐下面约5cm的“丹田”,静立2分钟。②左手在内、右手在外,双手叠放在腹部下端,吸气的同时挺胸收腹。③轻轻按压腹部,同时屏住呼吸2秒,随后双手松开,一边呼气一边鼓起腹部,同时前挺腰部。

    走动弓步

    站立,两脚打开,与臀同宽。两手握住一个飞盘,使之位于肩膀高度。手肘弯曲。右腿踏出,形成弓步,使你的右大腿与地面平行。同时,上半身向右旋转90度。身体旋转至初始姿势,然后换边重复。做8次。

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    向后倒行

    强壮健美的后跟腱、小腿和膝盖下肌肉都能在倒行中有效锻炼,能增加身体的灵活性和协调性,腰部肌肉随着有节奏地紧张和松弛,有纤细腰身的作用。

    专家解析:据科学测试,在用同样速度跑步时,向后跑比向前跑要多消耗23%的热量。这是因为人向后倒行,五脏、肌肉、关节和神经都能得到灵活的运动,我们边跑边思考,使身体的各部位都得到锻炼。

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    赤脚行走

    经脉穴位满满分布于人体的脚步,并且与人身体的很多器官脏腑有密切的关系,连接着千丝万缕的“投射区”,而当赤脚接触地面时,身体的静电寻找到合适的出口,并且按摩脚心的同时,使脚部循环畅通无阻,身体苗条的趋势不可阻止。

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