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瑜伽球塑形又减脂,快速瘦腰

发布时间:2019-11-26 15:58编辑:饮食健康浏览(101)

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    瑜伽球运动与瑜伽同样适合所有人练习,并且瑜伽球比瑜伽更有趣味性,瑜伽球可锻炼人体平衡感,并且在与人体接触时起到按摩减脂功效。小编今天就给大家介绍一套瑜伽球运动,常做瑜伽球动作,对腰腹部位及背部等部位起到塑形减脂作用,并能令紧绷的肌肉放松。

    瑜伽球减肥的优点:

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    1.易携带:小瑜伽球最大的好处是方便携带,不需要大包置放,随处健身怎么也不耽误。

    一、瑜伽球热身动作

    2.易控制:在球操当中,可爱的小瑜伽球不仅能让动作更加标准,鲜艳的色彩和“卡哇依”的图案更让人赏心悦目。

    美高梅4858官方网站,双手平举球至胸前,旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿,动作由慢至快,是整套球操的热身动作。

    3.易买到:这样的小瑜伽球在一般的玩具店里就有卖,价格十分便宜,十几元钱便能搞定。

    动作要点:在于双手一定要举平小球在胸前,如果两臂下垂,不能很好地产生运动效果。

    一、瑜伽球热身动作

    二、最大可能地舒展全身肌肉

    双手平举球至胸前,旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿,动作由慢至快,是整套球操的热身动作。

    双脚两步一动的跳跃,双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体,最大可能地舒展全身肌肉,同时也可以锻炼到腹部。

    动作要点:在于双手一定要举平小球在胸前,如果两臂下垂,不能很好地产生运动效果。

    动作要点:努力最大幅度地伸展身体,否则效果不显著

    二、最大可能地舒展全身肌肉

    三、加入了拉丁风格的舞步

    双脚两步一动的跳跃,双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体,最大可能地舒展全身肌肉,同时也可以锻炼到腹部。

    这个动作加入了拉丁风格的舞步,一手高举,一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚,跳起来很有趣味性,小球轻轻打在臀部上,据说还有放松肌肉的功效哦。

    动作要点:努力最大幅度地伸展身体,否则效果不显著。

    动作要点:高举的手要尽量靠近身体。

    三、加入了拉丁风格的舞步

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    这个动作加入了拉丁风格的舞步,一手高举,一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚,跳起来很有趣味性,小球轻轻打在臀部上,据说还有放松肌肉的功效哦。

    四、瘦腰提臀的效果显著

    动作要点:高举的手要尽量靠近身体。

    双手叉腰,将小瑜伽球夹于大小腿之间,做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡,夹球的角度最好是标准的90度,动作虽难,但是瘦腰提臀的效果显著呢!

    四、瘦腰提臀的效果显著

    动作要点:分腿动作慢慢做,保持身体稳定、平衡。

    双手叉腰,将小瑜伽球夹于大小腿之间,做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡,夹球的角度最好是标准的90度,动作虽难,但是瘦腰提臀的效果显著呢!

    五、平躺在瑜伽垫上,做抬腿的动作

    动作要点:分腿动作慢慢做,保持身体稳定、平衡。

    这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上,做抬腿的动作,并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖,够到膝盖后腿放下,举起手臂。动作不仅锻炼腹部,还能锻炼到你手臂上的肌肉。

    五、平躺在瑜伽垫上,做抬腿的动作

    动作要点:平放的腿要伸直。

    这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上,做抬腿的动作,并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖,够到膝盖后腿放下,举起手臂。动作不仅锻炼腹部,还能锻炼到你手臂上的肌肉。

    动作要点:平放的腿要伸直。

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