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选用瘦身利器,高效燃脂瘦得快

发布时间:2019-12-03 22:10编辑:饮食健康浏览(148)

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    利用一些小道具做减肥运动,燃脂效果好,也能增加趣味。下面编辑教你利用球、扛棍做一些减肥运动,动作简单,帮助你快速瘦身。

    扔球运动

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    首先,站在一面墙前面,距离为4到5米左右。手拿排球,面朝墙,身体站直。然后一腿定住,另一条腿向后迈步,双手拿着球向后借力并向前扔去。球撞到墙面弹回来时尽量上前抓住,并继续做扔球动作。每次尽量做15分钟,全身可达到燃烧脂肪的效果。注意,每次扔球时,你不可以只习惯一边的手脚出力,要不时地调换手和脚,并避免一时繁重的操练而长肌肉。

    扔球运动

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    首先,站在一面墙前面,距离为4到5米左右。手拿排球,面朝墙,身体站直。然后一腿定住,另一条腿向后迈步,双手拿着球向后借力并向前扔去。球撞到墙面 弹回来时尽量上前抓住,并继续做扔球动作。每次尽量做15分钟,全身可达到燃烧脂肪的效果。注意,每次扔球时,你不可以只习惯一边的手脚出力,要不时地调 换手和脚,并避免一时繁重的操练而长肌肉。 扔球运动 首先两腿分开站立,然后双手向上伸直举着排球,接着身体微微向前倾,用力将排球朝身体前方地面用力扔去。接着球弹开之后,再快速捡球继续做这个扔球运动。在这个过程中,要注意防止球弹到自己,小心受伤。 扛棍运动 家里有一些长的竹棍或铁棍都可以进行此类运动。首先拿到一根至少有1米半长的棍子。运动的地点要在一个墙角边,手先拿着棍子的一头,把棍子的另一头抵在 墙角,身体挺直,棍子与地面成60度角。手要伸直,并朝左边旋转棍子,右腿定住,左腿同时迈出一步90度屈膝,然后再站回原来的姿势。就这样左右两边方向 进行来回扛棍运动,每次坚次运动前要持做15次以上。 拉力运动 首先需要一个拉力绳的工具,把它的一端固定好。照着图片姿势,先用右手拉住它,身体挺直面朝拉绳,然后左腿屈膝90度,右腿向后屈膝,身体做半蹲状态。两腿定住不要移动,右手大力拉住拉力绳,并转身站直,接着再蹲回去。这样反复做动作10次便换另外一只手做这个拉力运动。坚持来回做3套以上。

    扔球运动2

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    首先两腿分开站立,然后双手向上伸直举着排球,接着身体微微向前倾,用力将排球朝身体前方地面用力扔去。接着球弹开之后,再快速捡球继续做这个扔球运动。在这个过程中,要注意防止球弹到自己,小心受伤。

    抛球运动

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    首先拿着一个排球,与墙面垂直站立。两腿迈开一步,身体要离墙4到5米左右。接着朝墙面迈进一小步,身体屈膝扎马步状态,双手拿着球向身后举着,然后大力朝墙面抛去。接着再快速捡球继续做抛球运动。要注意换使力点,让身体瘦的更均匀。 温馨提示: 坚持做热身运动 每先做一些准备活动,如活动一下四肢,轻轻压一压腿部肌肉和韧带,做一些下蹲运动等,使自己的身体进入运动状态,同时经过暖身运动后,肌肉的伸展状况会 较好,避免肌肉的疲劳与受伤,如扭伤与肌肉的裂伤。不要认为暖身是在浪费时间或精力,即在时间不足的时候,也不可以省略暖身运动。通常,暖身运动包括有韵 律的活动,可以逐渐增加强度,并且其强度足以造成轻微的流汗。这是完成暖身运动后的结果。 规律的运动周期 无论你选择什么时间进行锻炼,都要有一个科学规律的运动时 间和运动习惯。运动时间选择有以下几点注意事项:第一,早晨锻炼注意不要空腹锻炼, 效果是很好,但是有害身体;第二,中午锻炼注意在饭后1—2个小时后 进行;第三,下午锻炼如果是16:00—19:00之间,注意补充适当的碳水化合物;第四,如果选择晚上锻炼,饭后进行时间不要超过21:00,饭后1— 2小时后进行,运动不要太剧烈,以免影响您的睡眠。

    扛棍运动

    家里有一些长的竹棍或铁棍都可以进行此类运动。首先拿到一根至少有1米半长的棍子。运动的地点要在一个墙角边,手先拿着棍子的一头,把棍子的另一头抵在墙角,身体挺直,棍子与地面成60度角。手要伸直,并朝左边旋转棍子,右腿定住,左腿同时迈出一步90度屈膝,然后再站回原来的姿势。就这样左右两边方向进行来回扛棍运动,每次坚次运动前要持做15次以上。

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    拉力运动

    首先需要一个拉力绳的工具,把它的一端固定好。照着图片姿势,先用右手拉住它,身体挺直面朝拉绳,然后左腿屈膝90度,右腿向后屈膝,身体做半蹲状态。两腿定住不要移动,右手大力拉住拉力绳,并转身站直,接着再蹲回去。这样反复做动作10次便换另外一只手做这个拉力运动。坚持来回做3套以上。

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    抛球运动

    首先拿着一个排球,与墙面垂直站立。两腿迈开一步,身体要离墙4到5米左右。接着朝墙面迈进一小步,身体屈膝扎马步状态,双手拿着球向身后举着,然后大力朝墙面抛去。接着再快速捡球继续做抛球运动。要注意换使力点,让身体瘦的更均匀。

    温馨提示:

    坚持做热身运动

    每先做一些准备活动,如活动一下四肢,轻轻压一压腿部肌肉和韧带,做一些下蹲运动等,使自己的身体进入运动状态,同时经过暖身运动后,肌肉的伸展状况会较好,避免肌肉的疲劳与受伤,如扭伤与肌肉的裂伤。不要认为暖身是在浪费时间或精力,即在时间不足的时候,也不可以省略暖身运动。通常,暖身运动包括有韵律的活动,可以逐渐增加强度,并且其强度足以造成轻微的流汗。这是完成暖身运动后的结果。

    规律的运动周期

    无论你选择什么时间进行锻炼,都要有一个科学规律的运动时间和运动习惯。运动时间选择有以下几点注意事项:第一,早晨锻炼注意不要空腹锻炼,犘Ч呛芎茫怯泻ι硖澹坏诙形缍土蹲⒁庠诜购?—2个小时后进行;第三,下午锻炼如果是16:00—19:00之间,注意补充适当的碳水化合物;第四,如果选择晚上锻炼,饭后进行时间不要超过21:00,饭后1—2小时后进行,运动不要太剧烈,以免影响您的睡眠。

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