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肩胛骨活动操,小运动全身燃脂

发布时间:2019-12-03 22:14编辑:饮食健康浏览(111)

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    导读:如何令上半身充分燃烧脂肪,减掉赘肉,变得更有骨感呢?答案就是肩胛骨“行走”减肥操!小编告诉你,通过平日步行时充分收紧上身肌肉,活动肩胛骨,刺激周围的深层肌肉,令褐色脂肪燃烧起来,想上身变SLIM就是这么简单!

    要如何令臃肿的上半身变得娇小呢?减掉多余赘肉变得更有骨感美。小编下面带来的这个肩胛骨运动将教会你怎样减上半身最有效。平时日常生活中即可做这个运动,收紧上身肌肉、活动肩胛骨,令全身的脂肪燃烧起来。

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    Step 1 屏气站立

    方法一、屏气站立

    挨着墙壁站直全身,肩胛骨下压并打开,双肩放松,挺胸收腹,臀部收紧,双腿拉伸起来,双脚并拢,令后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟5点连成一线并贴于墙壁上,腰部收紧,与墙壁之间隔一个拳头的空位。屏住呼吸30秒,每天站立两次。

    挨着墙壁站直,肩胛骨往下压并打开,双肩放松,抬头挺胸收腹,用力收紧臀部,双腿拉伸,双脚并拢,使后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟连成一线并贴于墙壁上,用力收紧腰部,与墙壁之间隔一个拳头的空位。屏住呼吸30秒时间,每天站立两次。(国际巨星舒淇就是用这种方法减肥的。) 方法二、肩胛骨运动 1、自然站立,手肘弯曲,双臂抬起,将下臂放在头后面,手掌弯曲自然靠在颈椎上,然后从后往前以绕圈的方式转动肩关节,使肩胛骨充分的活动起来。 2、挺胸收腹,双臂弯曲,手肘指向后方,手臂贴在腰的两侧,双手握拳,前臂尽量与地面保持平衡地前后滑动手臂30秒。 方法三、滑臂运动 1、双膝弯曲,令小腿与大腿呈90度角,双腿打开与肩同宽站立,上身稍微向后挺立,双臂弯曲贴于腰侧,手肘向后,手掌张开向上,肩胛骨充分活动。 2、后仰的腰部向前收回,背部弓起,同时向前划出双臂,手臂平举,手掌转向左右两侧,肩胛骨向前摆,前后划臂5次。 方法四、步行 1、双腿并拢地站立,脚掌向前,注意不要内八或外八地站立。上半身挺直,双肩放松,肩胛骨下压并打开,双臂自然地垂于两侧,下巴稍稍上扬。 2、迈步前,膝盖向前方弯曲,脚跟首先离地,与大腿内侧、膝盖内侧在一个平面上,同时向前摆起左边下臂。

    Step 2 肩胛骨运动

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    1.全身站直后,手肘弯曲,双臂抬起,将下臂放于头后,手掌弯曲自然靠在颈椎上。然后以从后往圈得绕圈方式转动肩关节,令肩胛骨充分活动起来。

    3、随着右边小腿向前摆出,右腿伸直,鞋底的中央与鞋跟同时着地,重心前移,左腿被带动而脚跟离地,着力点落于左脚前掌上。

    2.挺胸收腹,双臂弯曲,手肘指向后方,手臂收在腰两旁,双手握拳,前臂尽量与地面平衡地前后滑动手臂30秒。

    4、当右脚迈步后完全落地,重心进一步前移,落于右脚上,令上身与右腿成一直线,左腿被带起至脚尖着地,双臂弯曲地随着走路而摆动。 温馨提示: 1、穿平底鞋与高跟鞋的走路方式也有差异,穿着平底鞋向前迈步时,脚跟先着地,而穿着高跟鞋是脚掌和鞋跟几乎同时着地。 2、挎包的姿势也会影响骨骼哦!小编建议你,手肘弯曲,下臂从外至内次挽着包包,不但不妨碍走路,也不易令骨骼歪斜。 3、在走路时,当一腿迈出脚掌未完全着地时,全身的重心落于前腿鞋跟与后腿脚趾尖之间连线的中点上。 注意: 1、走路时切忌膝盖向外或向内弯曲,脚掌也是,保持向正前方移出。 2、上身不要左右转动或倾侧,特别是摆臂时,保持上身挺直而不受影响。 3、迈步时注意后腿不要屈膝,保持伸直,随着重心的移动而带动起来。 4、走路时前倾后仰也是大忌,记住不要弓背,不要令重心过于前倾,不要向后仰起上身。 想要塑造上半身的曲线,平日里多练习以上几个动作,坚持下来,轻松打造完美上身。

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    Step 3 划臂运动

    1.双膝弯曲,令小腿与大腿成90度,双腿分开至与肩同宽而站立,上身稍稍后仰挺立,双臂弯曲收于腰旁,手肘向后,手掌张开向上,肩胛骨充分活动。

    2.后仰的腰部向前收回,背部弓起,同时向前划出双臂,手臂平举,手掌转向左右两侧,肩胛骨向前摆,前后划臂5次。

    Step 4 步行

    1.双腿并拢地站立,脚掌向前,注意不要内八或外八地站立。上半身挺直,双肩放松,肩胛骨下压并打开,双臂自然地垂于两侧,下巴稍稍上扬。

    2.迈步前,膝盖向前方弯曲,脚跟首先离地,与大腿内侧、膝盖内侧在一个平面上,同时向前摆起左边下臂。

    3.随着右边小腿向前摆出,右腿伸直,鞋底的中央与鞋跟同时着地,重心前移,左腿被带动而脚跟离地,着力点落于左脚前掌上。

    4.当右脚迈步后完全落地,重心进一步前移,落于右脚上,令上身与右腿成一直线,左腿被带起至脚尖着地,双臂弯曲地随着走路而摆动。

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    point

    1.穿平底鞋与高跟鞋的走路方式也有差异,穿着平底鞋向前迈步时,脚跟先着地,而穿着高跟鞋是脚掌和鞋跟几乎同时着地。

    2.挎包的姿势也会影响骨骼哦!小编建议你,手肘弯曲,下臂从外至内次挽着包包,不但不妨碍走路,也不易令骨骼歪斜。

    3.在走路时,当一腿迈出脚掌未完全着地时,全身的重心落于前腿鞋跟与后腿脚趾尖之间连线的中点上。

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    1.走路时切忌膝盖向外或向内弯曲,脚掌也是,保持向正前方移出。

    2.上身不要左右转动或倾侧,特别是摆臂时,保持上身挺直而不受影响。

    3.迈步时注意后腿不要屈膝,保持伸直,随着重心的移动而带动起来。

    4.走路时前倾后仰也是大忌,记住不要弓背,不要令重心过于前倾,不要向后仰起上身。

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