美高梅在线登录网址-美高梅4858官方网站

您的位置:美高梅在线登录网址 > 饮食健康 > 【美高梅4858官方网站】减肥瑜伽8式,打造迷人小

【美高梅4858官方网站】减肥瑜伽8式,打造迷人小

发布时间:2019-12-03 22:20编辑:饮食健康浏览(154)

    请记住本站备用网址:分分彩计划,收藏本站链接地址:

    钛客科技,接触感应,中企商务网

    美高梅4858官方网站,onafterpaste,好色男女 维多利亚,怀仁新闻

    腰腹是最容易走样的部位,容易堆积脂肪,形成赘肉。来教你8式减肥瑜伽,助你通过简单的瑜伽动作收紧腰腹肌肉,甩掉赘肉,重塑迷人腰腹曲线。现在让我们一起来练一练下面8招,塑造米人腰部曲线。

    腰腹是最容易走样的部位,容易堆积脂肪,形成赘肉。今天小编来教你8式减肥瑜伽 ,助你通过简单的瑜伽动作收紧腰腹肌肉,甩掉赘肉,重塑迷人腰腹曲线。现在让我们一起来练一练下面8招,塑造迷人腰部曲线。美高梅4858官方网站 1

    第一式、热身:躺卧式(Supta Padangustasana)

    第一式、热身:躺卧式(Supta Padangustasana)

    ①平躺在地板上,伸展双腿,脚趾向上,脚跟绷直,双臂置于身体两侧,掌心向下。

    ①平躺在地板上,伸展双腿,脚趾向上,脚跟绷直,双臂置于身体两侧,掌心向下。

    ②用双手抓住左小腿从左侧向身躯拉近。

    ②用双手抓住左小腿从左侧向身躯拉近。

    ③左手拇指、食指和中指抓住脚趾,慢慢将其拉伸。注意,此时应尽量保持肩膀和臀部紧贴地面。

    ③左手拇指、食指和中指抓住脚趾,慢慢将其拉伸。注意,此时应尽量保持肩膀和臀部紧贴地面。

    ④右手抱住左腿,将它拉向身躯,此时,臀部会被抬升,但应注意不要缩起双肩。

    ④右手抱住左腿,将它拉向身躯,此时,臀部会被抬升,但应注意不要缩起双肩。

    ⑤维持这个动作并作七次呼吸运动。还原,换脚。

    ⑤维持这个动作并作七次呼吸运动。还原,换脚。

    ①向左侧躺在地上,双臂伸直过头,并保持与身体成同一直线。

    ⑥向左侧躺在地上,双臂伸直过头,并保持与身体成同一直线。

    ②双脚夹紧,向上绷直,双臂抬升,尽可能离地。

    ⑦双脚夹紧,向上绷直,双臂抬升,尽可能离地。

    ③维持动作并做几次呼吸运动。还原,转到右边重复相同练习。

    第二式、人鱼式

    第二式、人鱼式

    ①向左侧躺在地上,双臂伸直过头,并保持与身体成同一直线。

    ①向左侧躺在地上,双臂伸直过头,并保持与身体成同一直线。

    ②双脚夹紧,向上绷直,双臂抬升,尽可能离地。

    ②双脚夹紧,向上绷直,双臂抬升,尽可能离地。

    ③维持动作并做几次呼吸运动。还原,转到右边重复相同练习。

    ③维持动作并做几次呼吸运动。还原,转到右边重复相同练习。

    美高梅4858官方网站 2

    第三式、船式变体

    第三式、船式变体

    ①曲膝平躺,双脚平放在地板上。

    ①曲膝平躺,双脚平放在地板上。

    ②收腹,腰用力将头和肩抬离地面。

    ②收腹,腰用力将头和肩抬离地面。

    ③双脚夹紧向外伸直,与地面成35度角,绷直脚尖,。

    ③双脚夹紧向外伸直,与地面成35度角,绷直脚尖,。

    ④左臂高举过头,右臂掌心朝下横置于腹部上面,眼睛望向右手指尖。

    ④左臂高举过头,右臂掌心朝下横置于腹部上面,眼睛望向右手指尖。

    ⑤还原双手动作,在右边做同样的练习。

    ⑤还原双手动作,在右边做同样的练习。

    第四式、桥式(Setu Bandha Sarvangasana)变体

    第四式、桥式(Setu Bandha Sarvangasana)变体

    ①平躺,脚跟张开与髋同宽,膝盖垂直于脚跟,双臂自然平放在身体两侧,掌心朝下。

    ①平躺,脚跟张开与髋同宽,膝盖垂直于脚跟,双臂自然平放在身体两侧,掌心朝下。

    ②大腿夹紧,双脚慢慢用力,手掌向下按压,抬升臀部。注意保持膝盖与脚跟垂直。

    ②大腿夹紧,双脚慢慢用力,手掌向下按压,抬升臀部。注意保持膝盖与脚跟垂直。

    ③递起右脚,指尖向天,向上绷直。

    ③递起右脚,指尖向天,向上绷直。

    ④右脚尖在空中顺时针打圈,再逆时针地划小圈。

    ④右脚尖在空中顺时针打圈,再逆时针地划小圈。

    ⑤放下右脚,左脚重复相同动作。

    ⑤放下右脚,左脚重复相同动作。

    第五式、半船式(Ardha Navasana)

    美高梅4858官方网站 3

    ①平躺,将右脚踝放在左膝。

    第五式、半船式(Ardha Navasana)

    ②双手扣住大腿,将其慢慢拉向胸部。

    ①平躺,将右脚踝放在左膝。

    ③双手放在脑后,手肘向外。

    ②双手扣住大腿,将其慢慢拉向胸部。

    ④保持右脚踝紧贴左膝,慢慢伸直左脚。

    ③双手放在脑后,手肘向外。

    ⑤左肘向左用力,带动头部望向右边,右肘碰地。

    ④保持右脚踝紧贴左膝,慢慢伸直左脚。

    ⑥还原,重复手部和腿部动作。

    ⑤左肘向左用力,带动头部望向右边,右肘碰地。

    第六式、腿爬式

    ⑥还原,重复手部和腿部动作。

    ①平躺在地上,伸直双脚。

    第六式、腿爬式

    ②慢慢向上伸左腿,并与地面垂直,脚尖绷直向天,双手抱住左大腿。

    ①平躺在地上,伸直双脚。

    ③收腹,双手沿着大腿向上移动,就像在爬梯。切记,左腿要保持与地垂直,右腿平放在地上。

    ②慢慢向上伸左腿,并与地面垂直,脚尖绷直向天,双手抱住左大腿。

    ④还原,换腿重复。

    ③收腹,双手沿着大腿向上移动,就像在爬梯。切记,左腿要保持与地垂直,右腿平放在地上。

    第七式、侧面支架式(Vasisthasana)

    ④还原,换腿重复。

    ①像俯卧撑那样,面朝下,双手撑地。

    美高梅4858官方网站 4

    ②右手抬起,与地面平行,向前伸展,掌心朝内。

    第七式、侧面支架式(Vasisthasana)

    ③绷直左脚尖,并抬起左脚,收臀。

    ①像俯卧撑那样,面朝下,双手撑地。

    ④还原,伸出左手指向天,并与右手成同一直线。

    ②右手抬起,与地面平行,向前伸展,掌心朝内。

    ⑤还原,换手。

    ③绷直左脚尖,并抬起左脚,收臀。

    第八式、转腹式

    ④还原,伸出左手指向天,并与右手成同一直线。

    ①平躺,双腿夹紧,左膝、左脚踝碰地。

    ⑤还原,换手。

    ②手臂伸至略低于双肩位置,掌心朝上,头向上看。

    第八式、转腹式

    ③微微抬起双脚,注意,双脚要夹紧。

    ①平躺,双腿夹紧,左膝、左脚踝碰地。

    ④还原,换右边重复相同的动作。

    ②手臂伸至略低于双肩位置,掌心朝上,头向上看。

    ③微微抬起双脚,注意,双脚要夹紧。

    ④还原,换右边重复相同的动作。

    本文由美高梅在线登录网址发布于饮食健康,转载请注明出处:【美高梅4858官方网站】减肥瑜伽8式,打造迷人小

    关键词: