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【美高梅4858官方网站】快速减掉粗手臂,4式瘦手

发布时间:2019-12-03 22:21编辑:饮食健康浏览(142)

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    手臂上的肥肉可以说是最烦人的,容易长肉但是却不容易减下去,想要成功瘦手臂的话,光是节食绝食是远远不够的哦,减肥达人推荐手臂速瘦有效方法,帮助你赶走拜拜肉。

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    4式瘦手臂瑜伽动作 击退恼人拜拜肉。

    瘦手臂瑜伽.

    瘦手臂瑜伽动作一:床上瘦臂式

    手臂是一个女生最纤细最优美的地方,就算你全身都很苗条,但是只要手臂粗,就会显得很没有气质,而且手臂也是属于比较容易长肉但是却很难减的部位,通过节食或是有氧运动是远远不够的,瑜伽才是瘦手臂最好的运动,简单又能强效燃脂哦。

    step1手臂平衡伸展,双腿交叉盘坐在床上,自然抬头挺胸 ,脊柱 要注意伸直,两手放在脚踝上。双手向两侧平举,到减半的高度,掌心要向下,保持均匀的呼吸。一只手向上扭转,掌心向上,这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。

    肩膀绕圆圈瑜伽

    Step2手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上,保持腰背挺直,两手向前交叠,扭转并手指交扣,握拳。慢慢将手臂向上伸展,越过头顶至脑后,并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉,尽可能地抬起你的头,保持缓慢地呼吸,重复三次。

    功能:活络肩胛关节,避免五十肩及运动伤害,有效瘦手臂。

    Step3 俯卧在床上,双脚分开与肩部同宽,脚板勾起,脚尖点地,将两手屈肘放在胸部两侧,下巴点地。四肢用力,尽量收紧腹部,将身体向上抬起,保持从头到脚在一个人平面上,注意不要翘屁股。停住10-15秒后,重复三次。

    1、 双腿盘坐在地,双手指尖放在肩上。

    功效:有效帮助你消褪手臂赘肉,舒缓手臂酸痛,减少疲劳感。

    2、 以手肘的力量带动双手向后绕圆圈,向上的时候吸气,向下的时候吐气。

    瘦手臂瑜伽动作二:椅上松肩式

    3、 同样的动作,向前绕圆圈。次数:向后绕六次之后,再向前绕六次。

    step1自己坐正于椅上三分之一处,坚持挺直腰背,双膝并拢,双眼平视。

    技巧:手肘绕圆圈时,以不勉强为原则,愈绕愈大圈,感觉肩膀也跟着放松。

    Step2吸气,保持上身不动,将双肩耸起,止息,停留数秒。

    注意:双肩放松,身体要直,不可随着手肘动作而跟着上下起伏。

    Step3缓慢吐出气,上身不动,放松两肩,尽量舒缓自己绷紧的神经。

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    Step4还原,来回重复做数次。

    手指瑜伽

    功效:消除手臂脂肪,解除肩颈 酸痛,促进肩部和颈部的血液循环等。

    瑜伽提斯的动作中,有很多趴着及跪着的姿势,会用到手指、手腕的力量,所以暖暖手指及手腕,也是不能忽略的喔!

    瘦手臂瑜伽动作三:手臂旋转式

    功能:活络手腕关节,预防手腕疼痛,消除手臂脂肪。

    step1做好坐姿准备。

    动作:1、 盘坐在地,右手往前伸,手掌向外。

    step2将双臂左右侧平举,掌心向下。

    2、 以左手轻轻地将右手的每一根手指往身体方向伸展。

    step3保持整个身体不动,手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习,每个方向10圈。

    3、 以左手覆住右手的所有手指往后伸展。

    功效:延伸整个手臂线条,使其变得更加修长与更加紧实,让你彻底告别“拜拜手”。

    4、 往下伸展。

    塑身提示:尽量收紧整个臂部的肌肉,双肩放松,不要耸起。手臂始终保持与地面平行,画圈时身体不要跟着动,将注意力放在大臂处。

    5、 换手再做。次数:每次伸展约停留八秒。

    瘦手臂瑜伽动作四:曲臂式

    注意:不可以太用力地扳手指及手腕,以免受到伤。

    step1挺直上身,让臀部自然坐在椅子前的2/3处,平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直,同时与肩同高上。然后自然呼吸,放松,为下面的动作做准备。

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    step2吸气的同时你需要弯曲两肘,让手臂弯曲成90度角;然后再吐气,随之将弯曲的两肘靠向肩部,然后往内收缩,重复动作12次,12次为一回,建议每天做2回。

    床上瘦臂式

    功效:将手臂抬平并向内收缩,再使到二头肌屈曲,让三头肌得到伸展。这样可以稳定肩关节,从而让手臂线条的线条更优美,手臂变得更加修长。

    step1手臂平衡伸展,双腿交叉盘坐在床上,自然抬头挺胸,脊柱要注意伸直,两手放在脚踝上。双手向两侧平举,到减半的高度,掌心要向下,保持均匀的呼吸。一只手向上扭转,掌心向上,这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。

    要点:练习时手肘不能移动,而弯肘时保持位置与肩同高,同时放慢速度做效果更好。另外大家可根据个人情况,适度增加练习强度,如手握矿泉水瓶,这样增能起到更好的效果。

    Step2手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上,保持腰背挺直,两手向前交叠,扭转并手指交扣,握拳。慢慢将手臂向上伸展,越过头顶至脑后,并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉,尽可能地抬起你的头,保持缓慢地呼吸,重复三次。

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    Step3 俯卧在床上,双脚分开与肩部同宽,脚板勾起,脚尖点地,将两手屈肘放在胸部两侧,下巴点地。四肢用力,尽量收紧腹部,将身体向上抬起,保持从头到脚在一个人平面上,注意不要翘屁股。停住10-15秒后,重复三次。

    (实习编辑:贺志艳 责任编辑:宋雪)

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    椅上松肩式

    美高梅4858官方网站,step1自己坐正于椅上三分之一处,坚持挺直腰背,双膝并拢,双眼平视。

    Step2吸气,保持上身不动,将双肩耸起,止息,停留数秒。

    Step3缓慢吐出气,上身不动,放松两肩,尽量舒缓自己绷紧的神经。

    Step4还原,来回重复做数次。

    功效:消除手臂脂肪,解除肩颈酸痛,促进肩部和颈部的血液循环等。

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    曲臂式

    step1挺直上身,让臀部自然坐在椅子前的2/3处,平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直,同时与肩同高上。然后自然呼吸,放松,为下面的动作做准备。

    step2吸气的同时你需要弯曲两肘,让手臂弯曲成90度角;然后再吐气,随之将弯曲的两肘靠向肩部,然后往内收缩,重复动作12次,12次为一回,建议每天做2回。

    功效:将手臂抬平并向内收缩,再使到二头肌屈曲,让三头肌得到伸展。这样可以稳定肩关节,从而让手臂线条的线条更优美,手臂变得更加修长。

    要点:练习时手肘不能移动,而弯肘时保持位置与肩同高,同时放慢速度做效果更好。另外大家可根据个人情况,适度增加练习强度,如手握矿泉水瓶,这样增能起到更好的效果。

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