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6组芭蕾瘦身操,十个方法教会你练翘臀健身操

发布时间:2019-12-15 11:14编辑:饮食健康浏览(192)

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    臀部是女性曲线美的一个重要标志,每个女性都想要完美的曲线,那么该如何练出翘臂呢?小编教你十个方法,我们一起来看看吧!一起塑造完美的曲线吧!1、躺着踢脚平躺在地面,双脚并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,双手自然放在身体两侧成准备姿势。上身与右脚保持准备姿势,右脚稍稍放下。上身保持不动,右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。此动作左右为一组,重复20组。2、坐着抬臀正坐在椅子1/3处,身子保持笔挺,双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起,保持该姿势15秒,尔后缓慢坐下。3、小狗式两手与肩同宽,手掌撑地,两脚张开与盆骨同宽,跪于地上,此时从侧面看,小腿与大腿、上身与大腿,上身与手都呈90度。上身向上顶同时慢慢低头,此时身体呈拱桥状。4、平趴提臀平趴在床上,双腿并拢伸直,双手紧贴臀部下围。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部,直至臀部略微感到发热,用冰毛巾敷臀部15秒。5、踮脚侧踢闲暇时,可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬,让脚尖着地,利用腿部的力量将左腿向外侧踢出,缓慢收回后换右腿练习该动作,如此循环。6、坐着收腹收腹正坐,双脚张开与盆骨同宽并弯曲成90度,双手伸直向前抬起至与肩同高。双手保持与肩同高,上身稍微弯腰慢慢向后倾,使上身呈C字状,深呼吸保持此姿势5秒。双手保持不动,身体慢慢向前倾。此姿势重复15次。7、双脚交叉平躺在地面,双脚并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,左脚脚踝搭在右脚脚踝上,双手自然放在身体两侧成准备姿势。深呼吸,借助腹部力量,双脚向前抬起,使臀部完全远离地面。8、绷脚踢腿平躺在地面,双脚绷脚尖并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,双手十指交叉放在后脑勺的位置。双手将头部慢慢向上抬起,下巴与锁骨间保持一个拳头的距离。保持动作姿势,右脚慢慢伸直向前踢。右脚恢复收回来的同时左脚慢慢伸直向前踢。9、左转右转挺胸收腰正坐,双脚稍稍弯曲,勾脚尖,张开比肩稍宽,双手分别放于肩膀上,眼望前方呈准备姿势。下身保持不动,上半身慢慢向右侧转。上半身慢慢向右侧转后恢复到正前方慢慢弯腰。保持姿势慢慢向左侧转。10、站立抬腿立正站好,身子保持笔直,双手叉腰。将左腿向上高抬,达到极限时保持该姿势15秒,尔后缓慢将其放下,换右腿进行高抬。双腿交替练习直至大腿根部感到酸累。

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    想要拥有好身材,必要的运动是必不可少的,下面小编就要推荐给大家一套芭蕾瘦身操,帮助大家燃烧脂肪的同时,还能帮助体型的塑造,那么就来看看我们在减肥期间应该怎么做吧。

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    第一招

    1.挺胸站立,一只手扶墙,另一只手展开与肩同平,双脚并拢使大腿、膝盖与脚后跟在同一线上,两脚脚尖向外45度微张成准备姿势。

    2.缓缓吸气,收腹挺胸,一只脚稍稍弯曲,如踢毽子般抬起,脚尖绷紧,此时大腿与上身成90度角。

    3.慢慢呼气,抬起的脚慢慢向后踢,此时上身稍微向前倾,然后恢复到准备姿势。此动作左右一组,重复4组。

    第二招

    1.挺胸站立,两脚张开与肩同宽,一只手扶墙,另一只手展开与肩同平。四指稍稍弯曲呈芭蕾准备姿势。

    2.缓缓吸气,收腹挺胸,两脚稍稍弯曲的同时,展开的手向下划圆至盆骨位置。

    3.慢慢呼气,双脚保持弯曲状态踮起脚尖的同时,展开的手上划至胸前。

    4.保持踮起脚尖的姿势两腿伸直,此时展开的手向上划过头顶,然后恢复至准备姿势。此动作左右一组,重复4-6组。

    Tips:运动过程中注意随时保持收腹挺胸。

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    第三招

    1.如图,挺胸收腹站立,右脚向前迈开,脚尖朝右,左脚在后伸直,脚尖向前,双手向两边展开与肩同平呈准备姿势(注意重心放在右脚上)。

    2.缓缓吸气,左手向下划半圆至盆骨位置的同时。右手向上划过头顶。

    3.保持动作2 的姿势,上身尽可能向左侧弯曲,然后恢复到准备姿势。此动作左右一组,重复4-6组。

    第四招

    1.如图,挺胸收腹站立,右脚向前迈开,脚尖朝右,左脚在后伸直,脚尖向前,双手划过头顶呈圆形。

    2.缓缓吸气,上身慢慢向前弯曲,双手尽可能触地。

    3.上身慢慢恢复至准备姿势的同时稍稍向后仰,然后恢复到准备姿势。此动作左右为一组,重复3-6组。

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    第五招

    1.挺胸站立,两手呈圆形放于盆骨前位置,双脚并拢使大腿、膝盖与脚后跟在同一线上,两脚脚尖向外45度微张成准备姿势。

    2.挺胸收腹,右脚弯曲向前迈开,脚尖朝右,双手举起只胸前,然后恢复到准备姿势。此动作左右为一组,重复4-8组。

    第六招

    美高梅4858官方网站,1.挺胸收腹站立,双手划过头顶呈圆形,双脚并拢使大腿、膝盖与脚后跟在同一线上,两脚脚尖向外45度微张成准备姿势。

    2.左脚弯曲向前迈开,脚尖朝左成45度角。

    3.左脚伸直的同时慢慢向后踢。

    4.右脚向后踢后慢慢放下并向前迈开,脚尖朝左成45度。

    5.右脚伸直的同时慢慢向后踢,然后恢复至准备姿势。此动作重复4-8次。

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