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7步瘦臂操,教你击退多余脂肪

发布时间:2020-01-04 15:15编辑:饮食健康浏览(160)

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    看着漂亮的无袖衣服却不敢穿,只因手臂太粗壮。别急!这里告诉你快速瘦手臂的减肥操,不仅仅只是瘦手臂哦!六个动作一起来连腹部的赘肉都一块帮你消灭。

    减肥操之瘦手臂:粗壮的蝴蝶臂会让你整个人看起来显胖不少,所以,想要达到美体的效果,就要开始你的瘦手臂行动咯!这套减肥操能帮助你减少手臂上的赘肉,让你快速瘦出芊芊玉臂,做个纤瘦美人。

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    1.跪在垫子上,双腿并拢,脚尖着地,然后上身往前倾至45度,再抬起右手伸直沿着肩部高度往后面伸出,动作持续20秒,然后换边重复动作。

    step1:双腿并拢跪在垫子上,脚尖点地支撑起小腿悬空。再将上身往前倾斜至45度角,抬起右手伸直沿着肩部高度往后面伸出,动作维持20秒,再换边重复动作。

    2.双腿并拢,身体挺直站立,左手自然放下置于左边大腿外侧位置,右手与肩部成45度往后面伸出,动作持续20秒,然后换边重复动作。

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    3.身体挺直坐着凳子上,双腿并拢,双脚脚尖着地,双手自然放下按住两边的凳子上,吸气收腹,动作持续20秒。

    step2:双腿并拢后,抬头挺胸站直,左手自然的放下置于左边大腿外侧的位置,右手与肩部成45度往后面伸出,动作持续20秒,然后换边重复动作。

    4.凳子紧靠墙壁,身体挺直坐着凳子上,双腿并拢,双脚着地,双手自然放下按住两边的凳子上,然后臀部离开凳子约15cm处,保持与凳子同高,大腿与小腿成90度,动作持续20秒。

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    5.平躺在垫子上,双腿曲膝并拢,大腿与小腿呈45度,双脚着地,双手弯曲手肘托着两边的腰部位置,然后尽量抬起头部,双手用力往上撑起腰部,动作持续15秒。

    step3:坐在无靠背的凳子上,上半身挺直,双腿并拢脚尖点地,双手自然放下按住两边的凳子,吸气收腹,维持20秒的时间。

    6.坐在垫子上,双腿并拢往前伸直,然后抬起双腿与地面约45度,上身收腹微微往后倾,双手弯曲手肘向前让身体保持平衡,动作持续5秒,重复动作5次。

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    7.平趴在垫子上,然后双手五指指尖着地,双脚并拢脚尖着地,再用双手和双脚的力量微微撑起身体,头部往上抬高,动作持续5秒,重复动作5次。

    step4:平躺在垫子上,双腿屈膝并拢后,双脚板着地,双手弯曲手肘衬托住两边的腰部位置,然后尽量抬起头部,双手用力往上撑起腰部,维持15秒时间。

    (责任编辑:杨淼 实习编辑:闫丽莉)

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    step5:坐在垫子上,然后双腿并拢伸直,然后抬起双腿,保持并拢离地约45度,上身收腹微微往后倾,双手弯曲手肘向前让身体保持平衡,保持动作5秒后重复五次。

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    step6:平趴在垫子上,然后双手五指指尖着地,双腿并拢脚尖着地,然后用双手和双脚的力量微微撑起身体,头部往上抬高,动作保持5秒,重复五次即可。

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