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美高梅4858官方网站:推荐6个美胸动作,简单轻松

发布时间:2020-01-04 15:16编辑:饮食健康浏览(137)

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    第一招:推墙健胸式

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    〔步骤1〕面对墙面,将双手打直抬提到与肩同高并将手指并拢掌心紧贴墙面;抬头挺胸并缩小腹。

    拥有性感丰满的胸姿是很多女性梦寐以求的事情,但是又有很多人说大胸容易下垂,那如何让胸部丰满坚挺不下垂呢?下面就看看美胸教练教的最简单轻松的方法,轻松完成丰胸效果又能防止胸部下垂,傲人胸姿只属于你了!

    〔步骤2〕将双腿打开约与肩同宽,或也可双足并拢。

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    〔步骤3〕手臂伸直向墙面用力一推;再将手臂弯曲将身体贴近墙面。

    第一招:毛巾练胸式

    〔步骤4〕重复步骤3手臂一推一弯的动作可训练胸大肌。

    〔步骤1〕可站姿着或跪坐在地,将双手打直高举过头顶,双手紧握一条毛巾。

    第二招:推手美胸徒手操

    〔步骤2〕右手打直并拉紧毛巾,将左手一带往右边拉。

    〔步骤1〕双手臂抬起与肩同高,且与身体躯干成90度。

    〔步骤3〕手部动作收回,回到步骤1将双手打直高举的动作。

    〔步骤2〕右手在上左手在下,以双手之虎口同握住两手臂处,稍使力往外推(推→放松→推→放松)。

    〔步骤4〕换另一边,也就是左手打直并拉紧毛巾,将右手一带往左边拉。

    〔步骤3〕两手稍使力往外推、放大约1分钟,即换左手在上右手在下,重复往外推的动作。

    〔步骤5〕重复步骤2、3、4的动作。

    美高梅4858官方网站,〔步骤4〕双手位置上下重复交替,再反复做以上动作即可。

    第二招:夹书集胸式

    第三招:

    〔步骤1〕将两本有点厚度的书或杂志夹于腋下。

    〔步骤1〕双臂抬起与肩同高,双手手心向着手心紧贴,双手合十,一如拜拜姿。

    〔步骤2〕夹书的两手握拳,尽量将书往内夹,且不使其掉落。

    〔步骤2〕两手心稍使力向内互推。

    〔步骤3〕持续一小段时间,直到手臂因使力而有些疲累为止。

    〔步骤3〕持续两手心使力向内互推,直到手臂手肘微酸为止。

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    第四招:卜派握拳式美胸徒手操

    第三招:推墙健胸式

    〔步骤1〕双手臂打开,手肘与手臂成90度,且双手肘、手臂与身体躯干成一直线。

    〔步骤1〕面对墙面,将双手打直抬提到与肩同高并将手指并拢掌心紧贴墙面;抬头挺胸并缩小腹。

    〔步骤2〕手可握哑铃或徒手握拳均可(握拳之掌心朝向自己),两手臂向内夹,向内夹时肘关节与拳头紧贴。

    〔步骤2〕将双腿打开约与肩同宽,或也可双足并拢。

    〔步骤3〕将紧贴的肘关节与拳头用力向上提,或也可手肘手臂开合的动作做10下后再向内夹并贴紧肘关节与拳头,向上抬提。

    〔步骤3〕手臂伸直向墙面用力一推;再将手臂弯曲将身体贴近墙面。

    〔步骤4〕动覆以上动作。

    〔步骤4〕重复步骤3手臂一推一弯的动作可训练胸大肌。

    第五招:伸腰式美胸徒手操

    第四招:推手美胸徒手操

    〔步骤1〕挺胸、缩小腹,将双手伸直举高,高过头顶。

    〔步骤1〕双手臂抬起与肩同高,且与身体躯干成90度。

    〔步骤2〕右手肘微弯后,由左手稍用力一拉将右手往背后带下。

    〔步骤2〕右手在上左手在下,以双手之虎口同握住两手臂处,稍使力往外推(推→放松→推→放松)。

    〔步骤3〕双手再伸直上举,然后重复步骤2之动作,但此时左右手已交替动作,也就是左手肘微弯,由右手稍用力一拉将左手往背后带下。

    〔步骤3〕两手稍使力往外推、放大约1分钟,即换左手在上右手在下,重复往外推的动作。

    〔步骤4〕重复以上动作,并左右交替。

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    第五招:卜派握拳式美胸徒手操

    〔步骤1〕双手臂打开,手肘与手臂成90度,且双手肘、手臂与身体躯干成一直线。

    〔步骤2〕手可握哑铃或徒手握拳均可(握拳之掌心朝向自己),两手臂向内夹,向内夹时肘关节与拳头紧贴。

    〔步骤3〕将紧贴的肘关节与拳头用力向上提,或也可手肘手臂开合的动作做10下后再向内夹并贴紧肘关节与拳头,向上抬提。

    〔步骤4〕动覆以上动作。

    第六招:伸腰式美胸徒手操

    〔步骤1〕挺胸、缩小腹,将双手伸直举高,高过头顶。

    〔步骤2〕右手肘微弯后,由左手稍用力一拉将右手往背后带下。

    〔步骤3〕双手再伸直上举,然后重复步骤2之动作,但此时左右手已交替动作,也就是左手肘微弯,由右手稍用力一拉将左手往背后带下。

    〔步骤4〕重复以上动作,并左右交替。

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