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减肥失败

发布时间:2019-08-01 04:20编辑:饮食健康浏览(162)

    养成良好生活习惯是减肥成功的最佳捷径,因为当你习惯成自然之后,任何看似严格,需要注意的点,都已经成为你的生活习惯了,无需要克制自己。

    对你而言,减肥这件事已经是轻而易举,顺其自然的事,就想呼吸一样,不知不觉就做了。

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    今天就为大家提供25个减肥坏习惯,拿来大家对比一下自己的生活状态。

    顺便计算一下自己的分数,每被说中一个习惯就得4分,共计满分100分。

    分数越低,代表你减肥将会越成功,越高分就代表你需要好好反省一下了。

    得分档位说明:

    0-20分:脂肪粉碎机!健康身材领导者。

    24-40分:不错!在健康与快活人生之间取得一个美妙的平衡点。

    44-60分:尚可,有时候应该稍微限制一下自己的欲望才能保持身材。

    64-80分:天枰已经严重倾斜,再这样下去,别说减肥了,健康都很成问题!

    以下是这25个习惯:

    1、你很少喝水

    水占人体70%,是维持基本新陈代谢的必备物质,缺水会影响身体非常多的机能运行,会让减肥过程不顺。

    2、你觉得遛狗已经足够

    虽然有运动总比没有,可别以为走两步这样的运动就能让你身体发生巨大变化,遛狗顶多只达到维持的程度而已,如果你想要明显的进步,至少进行30分钟的运动,不论是跑步,游泳,间歇训练还是力量训练。

    3、你吃太多[健康食物]

    坚果、土豆,黑巧克力,有机蔬菜或橄榄油等天然食物对健康非常有帮助,但不是吃得越多越好,他们依然有热量,摄入过多的热量也是会堆积在身体里的,凡事有度。

    4、你只做有氧运动

    有氧运动强度不足以令你的肌肉增长,相反的,过渡的有氧训练还会造成肌肉流失,而肌肉是参与分解脂肪酸的重要组织,多增加肌肉量能帮你快速达成减肥目标。

    5、你习惯空腹运动

    运动时体内会消耗大量肝糖,而空腹的时候已经处于低量,所以当你一运动它会流失得更快,这时身体取用蛋白质功能的比例就增加,意味着你在损失肌肉。

    6、你没有伙伴和你在同一阵线

    如果有个伙伴跟你一起,相信你做什么事情都很得劲!减肥也是一样,如果你的伙伴能跟你一起运动,一起饮食,一起互相打气!相信定能事半功倍!

    7、你挑食

    挑事可能会让你营养不均衡,例如:蔬菜水果所富含的矿物质或维生素就很容易缺乏。而许多人为了减肥,会刻意减少淀粉类食物的摄取,这也不是明智之举,因为很容易引起身体保护机制,让你进入减肥停滞期。

    8、你的睡眠不足

    睡眠是身体自我修复的时间,没有足够的睡眠对身体与精神的影响都很大,更别说减肥这件事了。

    9、你的蔬菜摄入量不足

    多一点蔬菜可以促进饱腹感,而且蔬菜所含热量相当低,可以当作减肥替代品。在补充足量蛋白质后,蔬菜还能帮你防止上火,清除口臭等。

    10、你喜欢翻冰箱

    喜欢在冰箱里找东西吃,其实不算坏事,但如果在寻找食物的同时来几口,那可不是件好事,你可能在不知不觉中吃下过多的热量。先确定好食物的量,再吃。

    11、你穿的衣服太宽松

    宽松的衣服会遮住你的身型,让你对身材的变化丧失警觉性,当然这是个人观点。

    最好是你有固定的测量体重,腰围,体脂率等指标的习惯,借以试试提醒自己,如果有这样做,那么穿什么衣服都无所谓了。

    12、你执行[键盘减肥]

    “好文章都收藏”“好计划都分享”“Excel表格制定计划很多”明天就开始执行我的运动计划/饮食计划。

    几个月后,你说“减肥?我有说过么?什么时候的事?”

    13、你对调料有瘾

    沙拉是相当健康的食物,热量低,纤维足,维生素与矿物质丰富!可是吃起来有点乏味,于是你狂加佐料调味,千岛酱,风酱等,注意,这些酱汁的热量很可能超乎你的想象!

    14、你不吃早餐

    早餐是每天最重要的一餐,经过一晚上的消化消耗,如果不及时补充能量,身体会进入饥荒模式,以应对下次饥饿的到来,这样跳过造成后,身体会帮你多储存一些脂肪。

    15、你从不估算吃的量

    在减肥中,永远不要相信你的[感觉],如果你今天吃的量比昨天少,所以就放松,但你可能忽略的是,这两天其实都远超你一天所需,而你还在为少吃两碗饭沾沾自喜。

    16、你毫不犹豫就吃

    好吃的东西大家都想尝鲜,美食面前总是经不住诱惑,但在你出手之前,先想一下你的上一餐吃什么与下一餐要吃什么!或许你会发现今天已经超量了。

    17、你习惯狼吞虎咽

    进食没多久血糖就会因胰岛素作用而迅速下降,但饥饿的感觉并不会消失这么快。所以细嚼慢咽能让你在进食过程感受到饱腹感而提早收手。

    18、你喜欢喝碳酸饮料

    碳酸饮料毫无营养价值,就算零卡饮料也没有你想象的那么健康!

    19、你吃得不够

    节食,与不吃早餐一个原理,你让身体无奈进入饥荒模式!它会帮你储存好脂肪的!离减肥又远了一步!

    20、你没有舒缓压力的方法

    压力也是造成暴食的原因之一,适度宣泄工作压力或学业上的压力是有必要的,不论你是通过玩乐,运动,甚至是饮食来抒发,都是可以接受的方法,只要你控制住底线。

    21、你过渡沉迷低卡食物

    低卡食物吃久了会让你对份量失去概念,在吃其它非低卡食物的时候,容易出现失控,也容易低谷自己所摄取的热量,不可不防!

    22、你没有记录的习惯

    好记性不如烂笔头,写下自己每天的饮食与运动情况,可以把整个健身数据化,方便自己管理,快速了解那些地方做的不够好,加以改进。

    23、你是外卖族

    如今外卖太方便了,但你很难在外卖食物中避开高油,高盐,高糖的食物,如果你迫于生活的无奈,至少在选择餐厅与快餐时,尽量选择少油,少盐,少糖的食物。

    24、你过度克制自己的欲望

    严格限制自己的饮食或娱乐,其实是在累积压力!最后会在某一个点崩溃!适度给予自己正向奖励与回馈相当重要,还是那句话,任何事别走极端。

    25、你运动玩后吃错东西

    吃错东西第一名就是不吃东西,第二名是吃垃圾食物,第三名是吃高蛋白食物。运动完后你应该吃的是高碳水化合物与适量蛋白石组合餐。

    好了看看这25道题目,你能得多少分?分数越高,你的减肥路就越远!

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    上面提高很多关于饮食与运动的事,这些琐碎的计划需要自己制定符合自己的,需要一定的健身知识才能够完成,或者花钱请教练帮忙。

    不过今天小hi要推荐大家一个不错的办法,在线帮你制定符合你身体的饮食计划与健身计划,非常简单。

    如下图所示关注我们hi运动健身微信号,回复“计划”点击美型报告,就可以为自己制定符合的计划了。

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    分数太高也别灰心,现在开始还来得及,我们有的是办法帮你管理身体身材,坐而言不如起而行!

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