美高梅在线登录网址-美高梅4858官方网站

您的位置:美高梅在线登录网址 > 饮食健康 > 3个最常见的增肌误区

3个最常见的增肌误区

发布时间:2019-08-01 04:21编辑:饮食健康浏览(86)

    为何有些明星们只是“胖着玩玩”?为何有的人用轻重量也能有效增肌?今天让我们来谈一些有点意想不到,又容易困惑我们的问题。

    问题的解答者是Brad Schoenfeld,德克萨斯大学人体运动学博士,美国体能协会认证教练员,《力量与体能》周刊助理编辑。

    图片 1

    一、在停止锻炼后很长一段时间里,你的肌肉依旧会继续增长

    我们普遍认为,一旦停止力量训练,肌肉就会逐渐流失,并最终回到最初的水平。

    但很多人并不知道,一旦你的肌肉增长起来,即便以后肌肉萎缩,也能通过锻炼容易地恢复到以前的体型。

    图片 2

    克里斯蒂安•贝尔,胖来瘦去跟玩似的。

    促使这一情况发生的,是一种被成为卫星细胞的肌肉干细胞。

    一旦这种卫星细胞受到刺激而激活,它们就会将其细胞核供给给肌肉纤维,促发肌肉生长。

    图片 3

    更给力的是,一旦肌肉获得了这些细胞核,这部分肌肉就会持续成长——即便你途中停止训练。

    二、增肌训练并不需要那么“重”

    健身的教科书上会告诉你,想要增肌,你就必须不断挑战自己力量训练时所使用的重量。

    有的研究者甚至表示,如果你训练重量低于65%的1RM,那么对增肌几乎没有帮助。

    不过,根据最新的研究成果,实际上,即便重量低于30%的1RM,你也能练出一身好肌肉。

    图片 4

    在这次实验里,一组采用经典的增肌重量:8-12RM;

    另一组则使用非常轻的重量,25-35RM。

    在8周后,检测发现,两组健身者的肱二头肌,肱三头肌,四头肌的增长几乎一致。

    但是,在更细致的检测中,研究人员发现,使用8-12RM重量训练的健身者,其增长的肌肉集中在2型肌肉纤维,既快肌纤维;

    而轻重量的训练者,主要增长的则是1型纤维,既慢肌纤维。

    因此,如果你因体质或伤痛无法进行高强度的力量训练,降低强度一样有助于你增肌。

    三、健身后补品有误区

    想要增肌,不仅要好好练,更要好好吃。吃什么是很多增肌者苦恼的事情,吃多少就更为苦恼的,完全不知道怎么办。

    这里先给大家推荐一个好用的工具,再来接着讲补品的误区,是小hi这边团队开发的一款针对健身饮食的计算工具,根据你的身体型数据,以及健身目的,为你计算出每日的餐单,包括加餐部分,几十种方案供你选择,避免了吃腻了或者是食材取材不方便的困难。

    关注我们hi运动健身微信号,点击就可以获得饮食计算器在线工具,帮你轻松搞定饮食问题。如下图:

    图片 5

    对于增肌,现在更加流行的,是在健身之后来杯蛋白奶昔。

    很多人认为,在力量训练后的1小时内,我们的身体会进入一个“同化代谢区间”,在这个时段内补充蛋白能让肌肉获得最大成长。

    一旦错过这个区间,身体会迅速进入异化代谢,这时再补充就太迟了。

    不过,在研究者的实验报告中,却不能完全支持这个理论。

    同样,实验者设置了两个对照组,一组在锻炼后立刻补充蛋白粉,另一组则在锻炼前补充。

    结果表明,两组的增肌效果差别并不大。

    图片 6

    实际情况是:

    取决增肌效果最重要的因素还是休息日的安排。

    锻炼时补充蛋白质确实有作用,但是并不仅限于锻炼结束后的1小时。

    同化作用可以维持约5个小时,只要你在这段时间以及随后的休息日里补充足量的蛋白质,你就能收获显著的增肌效果。

    本文由美高梅在线登录网址发布于饮食健康,转载请注明出处:3个最常见的增肌误区

    关键词:

上一篇:消肉别让和睦太悲哀

下一篇:没有了