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爱运动就有好身材

发布时间:2019-08-01 06:15编辑:饮食健康浏览(57)

    在减肥过程中,锻炼是必不可少的,在这个过程中,女生最担心的就是腿变粗,长肌肉。

    这让女生对运动产生一定的恐惧,特别是恐惧肌肉的增长。

    这类问题经常被一些朋友问起:“动感单车会让腿变粗吗?”“跑步会不会长肌肉,变成肌肉腿?”等等

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    今天就统一回复一下:

    一、低强度有氧训练,不会增长肌肉

    动感单车,跑步,都属于中低强度有氧训练,对局部肌肉的刺激不足以大量使用I型肌纤维,所以不会导致肌肉围度和力量增加。

    一般女性的生理特性,缺少睾丸酮的分泌,而睾丸酮是促及肌肉增长的重要激素,所以女生肌肉增长比起男生来要困难很多。

    所以大部分女性是不必担心运动会大量增长肌肉,永远都只会少量增长肌肉。即使是男生,想要增长肌肉也是比较难的。

    如果有些女生体质,肌肉增长比较快,如何防止呢?

    中低强度的有氧训练,也是会消耗肌肉的,如果你天生肌肉增长比较强,可以在运动后的饮食中,减少蛋白质的摄入量。

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    二、身体瘦下去的顺序

    一般瘦下去的人,对于亚洲女性,身体开始围度开始减少的部位的大概的顺序为:大腿前侧、腹部、臀部、大腿后侧、胸部、背部、脸部、小腿、手臂后侧。

    上述的顺序是非官方数据的统计,实际上每个人围度减少的部位有先有后,由基因决定,其中95%与母亲的体型相关。

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    三、减肥别只看体重

    很多女生苦恼的是,通过科学的减肥健身方法:有氧运动 力量训练,会发现前期体重不怎么变化,甚至是变重了!

    这会让人惴惴不安:“我做错了什么!为什么不减反增啊,这体重!”

    力量训练会增加一些肌肉含量,有氧运动会消耗脂肪,而肌肉的密度是脂肪的3倍左右,所以在你增肌减脂的同时,体重是没什么大的变化,但你人的体积是有变化的,这个细微的变化可能你感觉不出来。

    体脂率!是一个很好的检测身体脂肪变化的数据,通过测量体脂率,实时了解脂肪在身体中的比例,能帮你很好的检测减肥效果。

    测量体脂率的仪器有很多,五花八门,但今天要为你介绍一个最方便,最简单的办法,就是体脂率计算器。

    通过测量你身体各部位的纬度数据,通过科学的计算公式,帮你算出体脂率。

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    四、坚持科学减肥

    减肥路上,坎坷曲折很多,只要你坚持使用科学的方法,不要去迷信什么减肥药,减肥食物,减肥茶之类的鬼话。

    美高梅4858官方网站,通过科学的方法,一步一步的训练与饮食,就会有效果。

    很多人在乎这个效果的时间,想快速减肥,马上见效。

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    但真正科学的减肥,有明显效果一般在三个月左右,那些标榜7天,10天,15天的,确实可能会给你一个短期的效果,但几乎百分百都反弹了,身体不是皮球,说圆滚滚就圆滚滚,说放气就放气了。。

    科学的健身方法,首先是让你有一个健康的生活习惯,伴随而来的是健康的身体,在这个前提下,你的身型才会逐步改变,永久的。

    只要你坚持训练下去,注意饮食,最后一定会达到全身都瘦的效果。

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