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美高梅4858官方网站:最爱健身,想要练出强大双

发布时间:2019-07-29 15:18编辑:饮食健康浏览(152)

    在亚洲国家的传统里大部分国家一直以瘦为美,所以总是有很多人为了保持瘦的身材想各种各样的方法减肥。但是随着时代的发展,有越来越多的人开始追求大码身材。所谓大码身材就像欧美模特的那种前凸后翘的圆润型身材。今天我要为大家介绍一位来自亚洲却有着欧美模特身材的健身女神。

    新手练胸,大神练腿。腿部是我们每天都在使用的肌肉,因为一个人无论工作生活都离不开行走。于是有些人会开始忽视腿部的锻炼,因为每天都有在走路,而且是不是跑步、爬山,这部分肌肉练不练都无所谓。

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    与其去锻炼腿部,还不如锻炼可以立即抓住眼球的胸肌、腹肌,或者手臂的肱二头肌。但是你是否发现,只要是健身房大神,只要是腿部肌肉好看且有力量的健身者,他们身材肌肉往往都十分好。而且如果腿部肌肉不来锻炼,则会很容易被真正的高手嫌弃鄙视,虽然因为教养,他们不会直接表示出来,但是如果想要成为他们心中够格的健身者,那么一定不要不对腿部进行锻炼。

    从Pretty照片中就可以看出她就属于那种前凸后翘,非常圆润的身材。照片中的她,身材不仅十分迷人,而且她的颜值也是非常在线的。作为一位亚洲人,她的身材却堪比欧美模特身材。她有163cm的身高和58千克的体重,又让她和欧美模特的身材有所区别。欧美模特的身材,虽然说也是前凸后翘。

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    另外锻炼腿部,日常工作生活,会让你更有耐力,更健步如飞,更有爆发力,还更有气质。腿部线条好看的人,那么就360度都没有死角,怎么看都怎么感觉很好哦。

    但是她们在视觉上给人一种强壮的感觉。虽说Pretty的身材也是前凸后翘,但是在视觉上给人一种比较瘦的感觉。她能有这样的身材完全归功于健身。健身的最大好处就是保持健康的身体。但是如果你选择了合适的方法和良好的训练方式,它也可以使人的才变得更好,换句话说就是健身可以塑造体型。Pretty正是通过健身将自己的体型转换得如此完美。

    腿部肌肉组成很多,今天我们就来讲讲其中最重要的腿部肌肉之一:腘绳肌。腘绳肌并不是单一的肌束、肌肉,相反它是一肌肉群,由三块肌肉构成:半腱肌、半膜肌和股二头肌。所以锻炼时候一定要注意找准肌肉感觉,让自己的汗水和时间不会白费。

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    Pretty每天都会进行大量的健身运动,尤其是在力量训练这一方面。而她每天健身的内容就是负重深蹲和硬拉。负重深蹲可以很好的训练股四头肌,腘绳肌和臀大肌肉等肌肉,他对玩上臀部的曲线有比较明显的作用。一般情况下,想要有前凸后翘的身材,负重深蹲是首选的最有效的健身方式。而硬拉主要训练的肌肉就是腘绳肌。

    锻炼腘绳肌我们今天推荐两个动作,一个是硬拉,另一个是深蹲。硬拉可以塑形腿部肌肉,同时刺激腘绳肌,让腘绳肌静态缓慢提升力量。深蹲则是刺激臀腿肌肉,当然肯定主要发力是腘绳肌,而且深蹲在让你腿部变好看的同时,还能让你臀部变得更加挺翘哦。

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    另外,腘绳肌和深蹲还有一层很重要的练习。腘绳肌越是发达,那么你身体将会更加稳定和灵活,同时爆发力会更强。而想要以上好处,那么平时多加锻炼深蹲哦。

    与此同时,硬拉也会训练下背部,小腿肌和臀部肌群。如果长期的将负重深蹲和硬拉组合训练的话,臀部的曲线就会变得越来越完美,体型也会变得像欧美模特一样的前凸后翘身材。谁天生都不会拥有好的身材,Pretty有这样的身材完全是靠自己的努力和付出。作为一个通过健身拥有完美身材的Pretty,她迅速的变成一个网红,光粉丝就高达30万多。而且她也非常慷慨地将她的一些健身方法和小技巧告诉了她的粉丝。

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    硬拉要点:硬拉分为直腿硬拉和屈腿硬拉,你要看下自己膝盖是否受伤,然后选择对应的硬拉方式。锻炼时候,目视前方、腰背挺直,蹲下的高度,臀部不要低于膝盖,同时膝盖的方向同脚尖朝向要一致。

    在平常健身的时候要多注意复合训练。分腿蹲和肱二头肌弯举一起做可以对臀部肌肉进行训练。踏箱提膝和推举会同是训练臀部和肩部肌肉,而平躺卧推和反向卷腹则会将肚子的赘肉减掉。引体向上和悬挂举腿、俯卧撑和单臂划船会有效地训练手臂上的肌肉。长期持坚持下来,相信一定会有前凸后翘的身材。

    不少人在锻炼时候,觉得自己做不了几个,这时候有个小技巧,就是注意自己呼吸。让呼吸和动作保持同一频次,然后慢慢做拉伸即可。

    图片来自网络

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    深蹲要点:深蹲分为徒手深蹲和负重深蹲。新手负重深蹲时候,一般都是选择杠铃,这时候推荐最好从史密斯架开始锻炼,一个他可以保持轨迹始终垂直于地面,让新手更容易找到发力感觉,另一个则是会更加安全。

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