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【美高梅4858官方网站】加重手臂锻练的强健体魄

发布时间:2019-08-04 02:55编辑:饮食健康浏览(172)

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    1--2周:从每个动作中选一个,每个动作的最后两组做强迫次数。ke9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    5--6周:和1--2周AC组的动作相同,但交替使用B组动作且ke9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    7--8周:做和1--2周相同的A、B组相同的动作,每个作3组,改变C组动作,在每个动作的最后两组在完成次数达力竭后做2--3此部分次数训练ke9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    3--4周:15次,每只胳膊做6组,组间不休息ke9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    5--6周:10---12次,做绳索弯举后立即改变手柄作相同重量的拉力器弯举,休息2分钟,再重复4祖超级组,在最后一组,在两个动作减少30%做递减组训练ke9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    7--8周:15次的重量,在每组中都增加一个盘片重复尽可能多的次数直至力竭ke9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    3--4周:替换A组中的动作做相同的次数和组数,保持相同的原则用于B和C组,在每个动作的最后一组做渐降组训练ke9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    5--6周:和1--2周AC组的动作相同,但交替使用B组动作且A组:做两组快速和慢速(在升和降的过程中用3--5秒),共四组,B组:用哑铃做单臂训练,C组:用低手握姿ke9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    7--8周:做和1--2周相同的A、B组相同的动作,每个作3组,改变C组动作,在每个动作的最后两组在完成次数达力竭后做2--3此部分次数训练ke9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    1--2周:绳索下呀,10---12此,组间休息30秒,共6---8组ke9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    3--4周:连上一个D型手把做单臂反握下压,15次,每只胳膊做6组,组间不休息ke9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    5--6周:头后绳索臂屈伸,10---12此的重量,当力竭时,到高位拉力器前做一组相同重量的绳索下压,休息2分钟,做四组超级组,最后一组的两个动作中做渐降组训练ke9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    7--8周:绳索下压,15次的重量,在每组中都增加一个盘片重复尽可能多的次数直至力竭,共6组ke9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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