美高梅在线登录网址-美高梅4858官方网站

您的位置:美高梅在线登录网址 > 饮食健康 > 你中招了几个,让初学者进步最快的健身训练方

你中招了几个,让初学者进步最快的健身训练方

发布时间:2019-08-05 02:50编辑:饮食健康浏览(90)

    我是一名力量举运动员,也是一名基础力量培训师,在线下有200多名学员,他们都会用杠铃和哑铃持续进行力量练习,但还是有很多初接触健身的读者会感到疑惑,为什么老杨你的线下课,叫做健身入门课程,却一直都只教杠铃深蹲硬拉卧推来进行基础力量教学?ngO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    图片 1Cgj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    当你走进健身房,往往会发现,用自由重量的杠铃和哑铃进行力量训练,确实非常小众,更多的人在跳insanity,跳莱美,做TRX,这些看起来很“酷”的动作,ngO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    大部分来健身的人喜欢在跑步机上进行点有氧训练,这点是非常好的,在跑步机上短时间跑步可以起到热身的作用,30—45分钟的时间段也是燃脂的最佳时间段。但是很多人喜欢盯着跑步机上的屏幕看,也有人一边跑步一边刷朋友圈发微信,最牛逼的是自拍的,先不说训练效果如何,这样做安全都不能保证吧。Cgj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    图片 2ngO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    图片 3Cgj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    图1:莱美小杠铃操ngO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    图片 4Cgj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    或者做平板支撑和卷腹,做蝴蝶夹胸,二头肌弯举,这些看起来“简单”的动作,教练多数时候教的也是这些。ngO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    自从开始流传不深蹲无翘臀的说法以后,很多姑娘使劲练深蹲,可是貌似姿势好像不是很对耶~深蹲往后往下都对,不负重的时候可以往后蹲,找找往后坐的感觉,如果负重为了减少对腰部的压力,最好是往下蹲。徒手深蹲的正确姿势如下图,双脚打开与肩同宽,脚尖朝外,腰背挺直、腹部收紧,脚尖始终与膝盖的方向一致,下蹲时至少平行或低于水平面。Cgj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    而那些几十几百公斤的杠铃,看一眼就会让人觉得害怕。ngO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    empirenews.page--]

    图2:老杨在比赛中拉起222.5kg的杠铃ngO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    图片 5Cgj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    其中一个原因可能是,力量训练至少要经过数年的训练和积累,教练员才能达到一个较高的训练和教学水平,但如果学其他比如莱美,TRX,Insanity,平板支撑,等等各种看起来“酷”“好玩”的训练手段,教练学习培训的时间是一周,一个月?不能再多了。力量训练是什么?ngO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    图片 6Cgj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    以往我在表达类似的观点时,健身房的教练们会反驳说,ngO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    一边看着手机,一边锻炼,动作标准度上一定是打了折扣的,健身的时候动作不标准,效果可是大打折扣的,建议你先认真跟着教练学习几次,摆脱手机自己练。Cgj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    “难道所有学员来健身的目的,都是为了举起大重量吗?”ngO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    图片 7Cgj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    可能你也会有同样的疑惑。ngO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    塌腰说明腰腹的力量不够强,需要加强核心力量的练习健身房里一般都有镜子,不能保证自己的动作是否正确的小伙伴,可以照着镜子做一遍,自己纠正一下动作。保证腰部是放松的,腹部收紧,骨盆稍稍后倾,背部和臀部在一条直线上。Cgj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    但这句话只会暴露出,速成型私教对力量训练缺乏基本的认知。ngO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    empirenews.page--]

    那么提起力量,你会想到什么?ngO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    图片 8Cgj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    图片 9ngO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    图片 10Cgj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    没错,徒手健身,壮汉运动,力量举,奥林匹克举重,所采用的训练手段都是广义上的力量训练。ngO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    卷腹,卷腹,顾名思义就是靠腹部的力量将身体卷起。掰脑袋似乎是省了不少力气,但是没有效果啊,如果一直这么卷,腹肌没练出来,脖子先被掰出毛病了~正确的卷腹姿势,双手轻放在两耳侧,仰卧在瑜伽垫上,腹部收紧,肩膀放松;呼气感受肋骨向两侧分开,吸气靠腹部的力量将上身慢慢抬起。Cgj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    但力量训练的意义绝对不仅仅是“为了举的重”,ngO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    图片 11Cgj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    “我又不想举很重,所以我不需要做力量训练”。ngO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    empirenews.page--]

    这是多数人对力量训练最大的误解。ngO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    图片 12Cgj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    “举的重”仅仅是训练手段,而不是非职业竞技者的训练目标,实际上,除了“举的重”之外,力量训练带来一些看不见的效果,对于业余健身爱好者来说更加重要。ngO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    健身房里经常见上一个人举完杠铃没有卸下杠铃片,下一个人来了又举起来了,这时候重量合适还好,如果重量过大,你的力气又不够,很容易对身体造成伤害,举起过重的哑铃也是一定的道理。虽然有种训练方法叫做力竭法,但这种方法也是循序渐进的,如果你是健身小白,最好从小重量开始练起,一定想尝试大重量的时候,确保周边有人可以保护你。Cgj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    如果按照crossfit的观点,把人的身体素质分为十项,ngO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    图片 13Cgj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    图片 14ngO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    图片 15Cgj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    图4:CF划分的十项身体素质ngO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    想要增肌,力量训练简直就是必须的,很多人也注意到了力量训练的必要性,可是器械的使用方法却不知道,有可能见别人怎么练,自己就怎么练。不管是杠铃还是史密斯机,杠铃杠下放时位置应该位于胸部以上,锁骨以下,有些小白杠铃杆都放到锁骨以上了,猪大花只想说,哥们儿,锻炼虽好,可是命也很重要。Cgj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    1234下一页

    empirenews.page--]

    图片 16Cgj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    不拉伸身体会变得很僵硬,真的动作做出来不好看,身体柔韧性也不好,关键第二天起床后浑身会酸痛,为什么好多宝宝还是不能认真对待拉伸这件小事呢?Cgj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    图片 17Cgj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    图片 18Cgj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    很多健身小白,在最初去健身房的时候,什么都想去试一试,看别人举哑铃就试哑铃,看别人跑步就去跑步,健身的勇气可嘉,可是这样什么都玩玩看可能效果不大。想要更好的健身就要搞清自己来健身房的目的是什么,是想增肌呢,还是减脂?想练出好的线条呢,还是只是想增强身体素质。还是一头雾水的,只能求助于教练了~这个真的是不可能的,你的雌性激素决定了你真的练不成猪大壮。相反练力量,会让你的线条更美丽,变得要胸有胸,要屁股有屁股,你们看到的那些健身女神,没有人是不练力量的。腿部比较粗的妹子,粗的真实原因是脂肪多,真的不关力量训练的事。Cgj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    图片 19Cgj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    本文由美高梅在线登录网址发布于饮食健康,转载请注明出处:你中招了几个,让初学者进步最快的健身训练方

    关键词: