美高梅在线登录网址-美高梅4858官方网站

您的位置:美高梅在线登录网址 > 饮食健康 > 【美高梅4858官方网站】Itsines的7分钟运动,健身

【美高梅4858官方网站】Itsines的7分钟运动,健身

发布时间:2019-08-05 02:51编辑:饮食健康浏览(167)

    Kayla Itsines是澳大利亚的一名私人健身教练,也被粉丝们称为“健身女神”。她在 Instagram 上有数百万的粉丝,她通过在线发布一些切实可行的健康指导,分享健身方法,食谱,运动小贴士,帮助网友们走向一种健康的生活方式。今天男神女神吧要向小伙伴们推荐Kayla的7分钟运动,咱们来看看吧!美高梅4858官方网站 1澳洲健身女神 Kayla ItsinesKayla七分钟运动Kayla的七分钟运动包含四个部分,分别是全身、手臂、腹部及腿部的训练,她强调要在七分钟内完成所有部分的锻炼,按下计时器开始的七分钟内,依照自己能力在时间内做锻炼的动作,能做多少就做多少!Burpee 抱膝跳:10次美高梅4858官方网站 2动作要领:6Wr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    平衡性的力量绝对是重中之重,无论你是在做什么运动,平衡力绝对是关键。下面我是男神为大家分享的这套健身房男性平衡力训练计划,不仅可以很好的锻炼平衡力,还可以锻炼你的核心肌肉力量。zRf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    ●首先用伏卧撑的姿势将自己撑在地板上,将重心从脚转移到手部,抬起双脚往手的方向跳起;●当双脚跳到双手前面时向上跳,向上跳的同时用力让你的膝盖在空中弯曲到胸前的位置再着地,着地时小心膝盖确保不会腿软;●着地后再用双手撑地跳回伏卧撑的姿势。6Wr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    动作1:博速球跳跃zRf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    跳绳:50下美高梅4858官方网站 3每次的跳跃都确实弯曲你的膝盖,确保每次跳过绳子都是一次完整的跳跃动作。

    1、锻炼方法zRf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    美高梅4858官方网站 4zRf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    动作AzRf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    在博速球上双脚跳跃1分钟,当作热身运动,膝盖对齐,运用核心肌的力量控制动作。zRf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    热身完毕,膝盖弯曲,准备做大跳跃动作。zRf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    美高梅4858官方网站 5zRf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    动作BzRf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    用力往跳,手臂往上举,可帮助你跳得更高。一边跳跃,一边将身休旋转180度。zRf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    落地时膝盖弯曲,然后再度往上跳高,同时继续旋转180度,再回到原位。以上为一组动作。zRf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    2、锻炼次数:10组。zRf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    动作2:滑雪跳跃zRf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    1、锻炼方法zRf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    美高梅4858官方网站 6zRf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    动作AzRf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    双手各握一个5公斤的哑铃,掌心朝双腿。zRf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    双脚张开与臀部同宽,站在大约45厘米高的坚固脚蹬箱或踏板前方。zRf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    膝盖弯曲,身体向前倾,准备往前跳。zRf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    美高梅4858官方网站 7zRf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    动作BzRf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    双脚推地,用力跳上脚蹬箱。zRf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    同时手肘弯曲,将哑铃弯举至肩膀高度。zRf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    双脚前脚掌轻轻着地,接着立刻弯曲膝盖,准备再跳回地面。zRf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    美高梅4858官方网站 8zRf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    动作CzRf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    双脚推箱子,双腿打直往后跳回地面,回到起始姿势。zRf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    轻轻着地,膝盖弯曲,以便吸收地面的冲击。将哑铃放低回到身侧,以上为一组动作。zRf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    2、锻炼次数:20下。zRf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    动作3:侧边药球跳步zRf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    1、锻炼方法zRf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    美高梅4858官方网站 9zRf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    动作AzRf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    双手在胸前握住药球,并拢站立。zRf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    侧身跳向右边。zRf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    右脚一着地,立刻弯曲膝盖,弯下腰,将药球放到右脚外侧。zRf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    美高梅4858官方网站 10

    本文由美高梅在线登录网址发布于饮食健康,转载请注明出处:【美高梅4858官方网站】Itsines的7分钟运动,健身

    关键词:

上一篇:冬日训练注意事项,冬辰活动要留意哪些

下一篇:没有了