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全身减肥,体型修正

发布时间:2019-08-27 03:01编辑:饮食健康浏览(66)

    还记得那有趣的游戏吗?——用身体摆出26个字母。也许你常常在玩;却不知道这些动作到底瘦了哪里。

    驼背、久坐不动这些已经是办公族的通病,也是肥胖的原因。

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    美高梅4858官方网站,驼背、久坐不动这些已经是办公族的通病,也是肥胖的原因。血液循环不佳,代谢降低,脂肪慢慢就堆在你的肚子、大腿、手臂上。

    还记得那有趣的游戏吗?——用身体摆出26个字母。也许你常常在玩;却不知道这些动作到底瘦了哪里。如果你不喜欢复杂的运动教程,认为它们难以效仿,不妨就从最熟悉的字母开始,让你从26个字母中间愉快瘦身吧。

    看着自己走样的身材很苦恼?那就来学习下面4组简单的减肥瑜伽吧。坐着就能帮助你速灭脂肪。

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    活动肩胛骨 柔软全身

    用字母I的姿势来拉筋。双手抱肘,拉高,放在头顶上,向上拉高,感觉背筋被拉紧,保持30秒;

    放松肩胛骨周围的肌肉,使背部整体变得柔软,从而能够提高代谢,有效瘦身。同时还有消除肩膀酸痛。手臂交叉前,两肩水平打开,幅度尽量大,这样手臂交叉动作就会比较容易进行。

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    1. 伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要绕着右腿。

    用字母P的姿势瘦腰腹侧面。双手抱肘,上身与手一起侧压,这样腰侧的肌肉就被全面地拉伸;

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    1. 两手水平张开,然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。

    2. 接着屈肘,手背重合。

    用字母R的姿势进一步拉伸。向左侧压时伸左腿,继续压低,将拉伸的范围扩大至大腿侧;

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    1. 两手在手腕处再环绕,然后合掌。

    字母M简单坐姿美化背肌。以双手和臀部为支撑点,腿部呈90度弯曲左下,身体侧面构成M字型后肩脚骨夹紧,保持10秒后放松,重复多次能美化背肌的线条;

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    1. 吐气,慢慢将上半身前倾。

    双手抱0型拉伸侧腰线条。双手抱呈一个大圈,腿部屈膝而坐,手肘和膝盖相抵,你会感觉有一股拉伸的力量从手肘一直到臀部,保持15秒,瘦手臂也能美臀;

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    1. 停止吐气,这时吸气并恢复原始状态,反方向重复动作。

    字母H勾腿回收加强瘦腿力度。小腿勾回,大腿慢慢打开,尽量做到与直立的腿平行,勾回的脚板慢慢向上移动,拉紧大腿的外侧面肌肉;

    矫正驼背 消灭拜拜肉

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    长时间的伏案工作很容易使人驼背,体姿不正最终导致脂肪堆积。一旦柔软肩胛骨,将胸腔张开,体温会上升,促进了新陈代谢,击退赘肉才会成功。手臂和腋下同时伸展,还可以提神哦!

    身体拗出S线条帮助脊椎复位。人体脊椎的健康生理造型就属S型,叉腰、提臀、大腿抬高,保持10秒让身体呈现S曲线;

    1. 伸直背肌,左手抬高到头顶处。

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    用字母H的姿势瘦大腿。心里构思h的造型,大腿抬高、腿面与地面平行,接下来将脚踝绷直,吸气,保持15秒。

    1. 弯曲手肘,掌心向内。右手扶住左肘,往右边拉。

    END

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    注意事项

    3. 右手绕到背部,与左手相握。然后左手向上,右手向下,反方向拉伸。注意,肩膀不要跟着上移,背肌也要挺直。反方向重复动作。

    情绪性的紧张、疲劳的工作状态会造成肌肉僵硬,身体也同样是因为僵硬而缺乏柔韧性的,因此当你做一些单腿站立的动作时,你会发现身体总是前倾、站不稳,身体又重新紧张起来。这时就要慢慢来,尝试保持平衡,重拾身体的柔度柔韧性。

    侧腹肉肉消失

    拉伸运动是很好的运动,注意把握拉伸的程度,酸而不痛是公认的、比较恰当的一个锻炼准则。

    手臂抬起向斜上方拉伸,体侧和腋下部分同样会拉伸到。配合呼吸进行,可以恢复疲劳,提高代谢。还可以预防减肥带来的失眠问题。

    只要坚持锻炼此趣味字母象形瑜伽操就会有很不错瘦全身的减肥效果,但是你觉不好练的话可以点击下面的参考资料网址查看其它方法。

    1、双手手指交叉,一边吸气,一边往上抬,上半身稍微向左倾斜。

    本文内容来源网络,感谢各位伽人的分享

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    1. 左手抓住右手手腕,吐气,像拽着右手一样,往左边拉伸。

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    1. 一边吸气,一边慢慢转头,看着天花板,呼吸3下。

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    1. 吸气,恢复原始状态,再吐气放松双手。

    久坐不动的臀部和大腿也能瘦

    臀部和大腿里侧,不运动是无法舒展。因为组成这两部分的肌肉体积较大,得到锻炼就能使全身血液更好地循环。要注意,当靠向身体时,胸不要前倾。

    1. 右腿搭在左腿上,端正姿势。

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    1. 两腿缝隙中插入双手,吐气,将腿抬起往身体靠。反方向重复动作。

    3. 可以的话,股关节不要用力,用手左右震动股关节。反方向重复动作。本文内容来源于网络,感谢伽人分享

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