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美高梅4858官方网站:6种运动有助白领们越来越正

发布时间:2019-09-03 02:55编辑:饮食健康浏览(139)

    步行,抵得上 运动 吗 有人总觉得去健身房出一身汗那才叫运动,走走路也能锻炼身体吗?是的。虽然步行不如慢跑消耗的能量多,但是因为它更方便进行也更容易坚持,因而同样可以达到锻炼的效果。 中医 认为,双脚是人体的健康之根,走路刺激脚底穴位,能舒筋通

    白领们在工作之余,要经常的多做运动这样才能够让身体更健康,这样才能更好的工作,白领们在工作之余可以选择一些运动来强身健体。专家们建议白领要坚持每周4次20分钟的慢跑,另外也可以选择登山,游泳等运动。1、上班族??跑步健身最简单有效“很多人认为,在高负荷的工作劳累后,再去体育锻炼身体会更‘残’,这个观点是错的,下班后适度运动能让脑力疲惫消退更快,并形成良性循环。”专家表示,体育锻炼,能使肺部得到充分扩展,氧气供应更加充足,还能加快胃肠蠕动,促进消化。另外,在运动中,神经细胞的兴奋、抑制过程得到了很好的锻炼,能使人恢复充沛精力。专家建议,上班族的锻炼计划,首选跑步,可以在有限时间内达到理想锻炼效果。“跑步是一项全身性运动,跑步半小时达到健身效果超过打网球2小时!对缓解腰肌劳损也有一定作用。”专家说,“下班很累,如果敢于咬牙跑步,痛苦半小时跑回来后,接下来几个小时都会感觉很舒服。”跑前准备1、一双足底弹性好、轻便的田径跑鞋。鞋子缓冲好,能把运动引起身体慢性劳损降到最低。不主张赤脚跑步,长时间赤脚跑步者,下肢关节慢性劳损很明显。2、一套透气的运动衣。别穿不透气的风衣跑步,否则体温容易升高,导致身体运动能力下降,耐受时间缩短。强度自测1、不管快跑慢跑,假如旁边有人跟跑,如果运动开几分钟后,你与跟跑的人说话交流很轻松,说明运动强度太低;如果说话很困难,则运动强度太大;如果可以交流,但有点吃力,就是最恰当的强度。2、刚开始跑步,尽量从持续15分钟开始,每周跑4次。身体适应后,再逐步递增跑步持续时间到每次20-30分钟,每周3-4次。对于很久没运动的人来说,刚开始跑步的头两三天会出现延迟性肌肉疼痛,这是个体对运动适应的过程,只要坚持下去,这种不适感就会在未来的几天内消除。适当的运动量和运动强度,人体摄氧能力增强,会感觉越来越舒服。2、走路理由:动起来肯定比不动好。每天步行6000步,每步0.8米,大概5公里左右。健身效果:双脚是人体的健康之根,走路刺激脚底穴位,能舒筋通络,活血顺气,强身健体。同时,多走路能促进血液循环,调节大脑皮层的活动功能,使人心情愉悦,具有缓解压力和解除忧虑的效果。如果每天早上能步行30分钟上班,您会感觉一天的工作效率都随之提高。下班后步行回家,能够增进食欲,进而改善身体组织和细胞的营养。晚上坚持步行的话,还可以改善睡眠质量,睡眠质量改善了,健康状况当然也随之得到改善。3、周末登山理由:整天被办公室电脑散发的混浊气体和辐射困扰,头脑昏沉,如果周末还把自己关在室内,或泡在电脑前,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会发出强烈抗议。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳统统丢掉。健身效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。4、游泳理由:游泳的锻炼效果非常明显,特别是下肢关节有劳损退化问题的市民,参与游泳锻炼效果最好,每次游半小时到一小时,每周3-4次。健身效果:坚持一段时间,还你一个美人鱼般曼妙的身材。5、瑜伽理由:瑜伽主要是练习身体柔韧性,以及肌群静力耐力。健身效果:以打开关节活动度为主,持续一定时间,可以锻炼到相关肌群力量,对与脊柱相关的慢性病如颈腰椎病等有很好改善作用。6、逛街理由:这是最受女性欢迎的休闲方式之一,也是一种很好的有氧运动,与健身房里枯燥的器械训练相比,逛街“血拼”不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情。健身效果:女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停地运动可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。

    步行,抵得上运动吗

    有人总觉得去健身房出一身汗那才叫运动,走走路也能锻炼身体吗?是的。虽然步行不如慢跑消耗的能量多,但是因为它更方便进行也更容易坚持,因而同样可以达到锻炼的效果。中医认为,双脚是人体的健康之根,走路刺激脚底穴位,能舒筋通络,活血顺气,强身健体。同时,多走路能促进血液循环,调节大脑皮层的活动功能,使人心情愉悦,具有缓解压力和解除忧虑的效果。如果每天早上能步行30分钟上班,您会感觉一天的工作效率都随之提高。下班后步行回家,能够增进食欲,进而改善身体组织和细胞的营养。晚上坚持步行的话,还可以改善睡眠质量,睡眠质量改善了,健康状况当然也随之得到改善。

    从远期效果来看,长期坚持步行可以改善全身体质,尤其对心血管系统更有益处。有一项调查发现,长期走路上下班和外出旅行的人,心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率,都明显低于喜欢乘车的人。一个不经常运动的人如果每天步行20~30分钟,坚持几周,他的健康水平也会有一定的提高。

    除此以外,步行还是一种最安全的锻炼方式。有高血压、心脏病或其他慢性疾病的人,如果不经专人指导,从事一些剧烈、刺激性强的运动,很有可能造成血压升高、心率加快、心肌缺氧,导致脑溢血、心绞痛、心肌梗死等突发情况,甚至猝死。而步行显然减少了这方面的危险性。

    步行多少才有效

    每天步行多少为宜呢?从医学角度来看,每天步行应不少于一万步,如果以每分钟走100步计算的话,每天步行的时间应不少于一个半小时。

    也许对某些人来说,每天步行一万步有些困难,但为了您的健康着想,平均每天步行6000步,即一个小时,是无论如何也应该做到的。您可以设法寻找步行的机会,例如每天上下班提前一两站下车,或干脆以步代车,或不乘坐电梯等等。有条件的话,携带一个记步器,更有助于监控自己全天的运动量。

    步行锻炼看起来简单,但方法不当的话,同样可能适得其反,应注意根据个人体质来选择步行的速度和时间。老年人可以走得慢些,路程短些;青年人相反,可以走得稍快点,路程也可以长些。一般正常人每天可以坚持一小时左右的徒步锻炼。对于体质弱一些或者有慢性疾病的人,每天坚持走30分钟比较适宜。老年体弱者步行过程中有胸闷、心跳反应的,应适当停止或减少步速及距离。如果准备行走较长的时间,还要做一些必要的准备,如换上宽松的衣衫和舒适的鞋子,带上一瓶水,尽量选择在绿树成阴的小道边走,这样更容易体会到步行所带来的畅快。如果感觉寂寞,还可带上收音机或随身听,甚至牵着小狗等宠物,更能增添行走时的乐趣。不过有一点需要提醒,即每天步行半小时或一小时,是指一次性连续行走的时间,如果只是一天累计这么多,可能达不到锻炼效果。

    美高梅4858官方网站,日常生活中的一丁点变化,就会让您的生活状态完全不同。对许多生活紧张的上班族来说,步行是最切实可行的运动方式,它不需要任何特殊的场地和条件,只要换一双舒适一点的鞋,随时随地就可以进行了。尤其是上下班时以步当车,既能达到健身的目的又免去了塞车的烦恼,何乐而不为呢?因此,还在犹豫什么,把您的闹钟拨早半个小时,从明天的清晨开始,走路上班吧!

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