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健身效率低的原因找到了

发布时间:2019-09-03 02:57编辑:饮食健康浏览(90)

    Bodybuilding盘点:健身大咖们谈新人健身最易犯的7大错误

    国外著名健身网站bodybuilding的健身大咖们总结了健身新手们最容易犯的若干错误!

    啊呀,我这已经不是躺枪,而是满身弹痕了好么!

    美高梅4858官方网站 1千里之行始于足下,但是一开始就走错了路该怎么破?

    好在,总有开拓者在前方为我们指引方向,不要再自己摸石头过河了哦!

    错误一:喜欢空腹做有氧运动

    有研究表明,空腹状态有氧锻炼能使燃脂效率提高20%,然而表示,尽管数据很诱人,但整体上却并非一种有效的锻炼方法。

    美高梅4858官方网站 2实际上,在任何节食状态下,低强度有氧锻炼的减肥效果都会受阻。

    我们建议大家尝试高强度间歇训练HIIT,提高心率和代谢速率。

    如果你体能受限,可以在低强度有氧后加一段高强度锻炼作为补充,尽量提高自己的心率。

    错误二:全年减肥

    开始健身后,全年无休式的减肥绝对不正常。

    全年减肥只会让你的身体无法恢复。

    美高梅4858官方网站 3体重不断降低虽然会提高你的成就感,但对你的身体不一定有帮助。体重下降后,受阻最明显的就是你的免疫系统和恢复能力。不仅是全年减肥,就算你瘦下来,一直保持较低体脂率也会让身体无法获得足够的能量。

    错误三:依赖补品

    美高梅4858官方网站 4合理饮食是所有补品的前提,否则只会让你事倍功半。

    理顺自己的饮食结构和安排,再来补充才能让你获得效果。

    如果你不清楚如何制定自己的合理饮食计划,可以通过我们制作的在线工具,填写好自己的身体相关数据,通过科学的计算为你制定专属的饮食计划餐单,非常科学方便。

    错误四:锻炼太猛太快

    锻炼起来太猛太快也是新人最容易犯的错误。很多人趁着一股子干劲,不仅增加锻炼量,动作也做得很快,目的就是想要取得立竿见影的效果。

    美高梅4858官方网站 5然而,在健身时,坚持才能获得成功,没有什么捷径。锻炼强度太高,饮食太苛刻都是导致放弃的重要原因。

    认识到自己身体的极限,合理安排锻炼合成机会,坚持下去才能让你在长期上取得成效。

    错误五:吃太少

    比起男性,女性更倾向于节食减肥,少吃点能让秤上的数字掉得更快,但却无法给你更全面协调的身体。

    美高梅4858官方网站 6说到底,减肥也是为了让自己身材更迷人。但是,健康的身体才更有魅力。

    在健身时,你应该按部就班制定饮食计划,算好热量而不是一味地降低热量。

    错误六:饮食结构单一

    吃饱不如吃好。

    健身教练Lawrence Ballenger表示,自己开始健身时犯的最大错误,就是饮食结构太单一。

    美高梅4858官方网站 7他表示,自己健身时,只吃鸡肉,米饭,蔬菜和鱼。

    这是很多健身攻略的推荐饮食安排,然而实际上,单调的饮食很快就会让人感到厌倦。一旦你感到厌倦,就更容易崩溃。每周稍微放松下,吃一顿大餐反而更好。

    美高梅4858官方网站,错误七:在乎其他人的看法

    健身后,你只应该关注自己。

    新人健身时,总会考虑周围人对自己的看法,这无法避免。

    美高梅4858官方网站 8但是,考虑太多则容易让消极情绪占据自己。

    无论结果如何,成功与否,最大的受益者和检验人都是自己,越早摆脱别人的看法,越早停止拿自己于别人做对比,就能越早走上正轨。

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