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10个动作睡前瑜伽

发布时间:2019-09-12 08:20编辑:饮食健康浏览(158)

    瑜伽是一项流行全球的运动,通过拉伸动作配合呼吸节奏,调整身体血液循环。

    当然这只是动作上的,瑜伽更重要的调节是对身心,情绪的调节。

    因此很多女生都非常酷爱这项运动,因为动作幅度不大,对身体拉伸舒缓效果很好,主要是可以调节心情。

    现代生活节奏快,压力大,每天人的情绪都在遭受各种挑战。

    想踏踏实实睡个安稳觉都觉得非常困难。

    美高梅4858官方网站 1相信很多人也曾想要去学习瑜伽,但有两个原因可能是阻碍你去的:

    一、课程费用太高

    瑜伽课程基本上是现在很多健身房的主营收入,每节课程的价格却不便宜,几百上千的课程,让很多人觉得是一笔不小的开支。

    本来女人的花费就好,各种护肤保养品,时装首饰等。花这笔钱划算吗?

    二、时间不够

    线下课程可以跟着教练老师一起交流,当然是好的了,但繁忙的工作娱乐生活之外,每天疲惫着回家,瑜伽时间要挤出来还是很难的。

    应运而生的瑜伽在线课程,可以很好的解决这个问题。

    通过视频演示动作,加上详细的语音讲解,配合舒缓心情的音乐,在家就能很好的学习瑜伽课程,再方便不过了。

    下面小hi将为大家介绍一组睡前瑜伽,有助于大家睡眠,一共10个动作。

    由于瑜伽讲究动作缓慢,掌握细节的节奏与呼吸配合,音乐与人合一,达到调节身体与身心的过程。

    所以以下动作示范只能做到大概的动作解析,如果想要跟着学习练习,还请按照上述方法获得在线课程视频,方便大家深刻理解瑜伽。

    一、简易坐调息

    美高梅4858官方网站 2动作要领:

    1.坐在地上,两腿前伸。

    2.弯左腿,把左脚放在右大腿之下。

    3.弯右腿,把右脚放在左大腿下方。

    4.双手分别放在两膝之上,肩膀和手臂放松。保持姿势,自然地呼吸。

    5.放松身心,感受一呼一吸的过程。

    二、坐角式

    美高梅4858官方网站 3动作要领:

    1.坐姿,两腿向前伸直,弯曲双膝。

    2.两脚的脚跟和脚掌贴合在一起,用手抓住两脚脚趾,拉近会阴部。

    3.双膝和两脚外侧贴在地面,两手相握,紧握两脚。

    4.伸直脊柱,保持身体正直。呼气,将肘关节放置于大腿上。

    5.向前弯屈上身,直至头部贴在地面上,保持5-8个呼吸。

    6.吸气,还原。挺直上身,伸直双腿。

    三、束角式

    美高梅4858官方网站 4动作要领:

    1.坐姿,两腿向前伸直并向两侧打开双腿,保持两腿伸直。

    2.大腿背面和小腿后侧贴地面,用两手大拇指和食指分别抓住两个大脚趾。

    3.伸直脊柱,呼气,向前俯身,尽量让前额贴在地面。

    4.尝试将胸腔防落至地面,保持这个姿势8-10个呼吸。

    5.吸气,逐渐抬高躯干,直到身体坐直,两腿并拢。

    四、双腿背部伸展

    美高梅4858官方网站 5动作要领:

    1.上身挺直坐立,两腿向前伸直,两脚并拢。

    2.吸气,双臂高举过头顶。

    3.呼气,上身慢慢向前弯曲,尽量保持脊骨伸直,直到两手抓住小腿。

    4.将两手向外向下弯曲,低下头部,使头部接近双膝,当到达极限时,保持8-10个呼吸。

    5。吸气,逐渐抬高躯干,直到身体坐直。

    五、肩倒立式

    美高梅4858官方网站 6动作要领:

    1.平躺,两臂平放身体两侧,掌心向下。

    美高梅4858官方网站,2.慢慢将双腿抬离地面当两腿垂直地面时,抬起你的髋部,将腿部向后方伸。

    3.用双手托起下腰部的两侧,撑起躯干,慢慢尽量伸直,颈部不要过于紧张,保持10个呼吸。

    六、全蝗虫式

    美高梅4858官方网站 7动作要领:

    1.俯卧,两臂向后伸直。

    2.同时抬起头,胸膛,双腿,离开地面。

    3.双手,双臂和肋骨都高出地面,腰、腹应停留在地面上。伸直双腿收缩臀部,保持5-8个呼吸。

    七、猫伸展式

    美高梅4858官方网站 8动作要领:

    1.抬起臀部、伸直腰背。

    2.手臂伸直垂直于地面,抬头,之后垂下头,弓背,保持保持5-8个呼吸。

    3.注意颈部和肩部的放松。

    八、骆驼式

    美高梅4858官方网站 9动作要领:

    1.跪姿,两腿与两脚略微分开,脚趾贴在地面指向后方。

    2.吸气,两手放在双侧髋部,轻轻地将脊柱向后弯曲。

    3.伸展大腿肌肉,把双掌放在脚底保持大腿垂直于地面,将头向后仰。

    4.用手掌压住脚底,再次把脊柱推向大腿。保持8-10个呼吸。

    5.收缩臀部肌肉,伸展下脊柱区域,保持8个呼吸。将双手放置双髋部位,慢慢还原至雷电坐体式。

    九、英雄式

    美高梅4858官方网站 10动作要领:

    1.以金刚坐姿开始,两脚分开,脚趾向右后指。

    2.臀部坐落在两脚之间的地面上,两手十指相交,掌心向上翻。

    3.将两臂伸直,举过头顶,背部挺直,保持5-8个呼吸。

    十、脊柱扭动式

    美高梅4858官方网站 11动作要领:

    1.坐姿两腿向前伸直,两手平方在地上。

    2.略微在臀部的后侧,左手手指向外,把左手移过两腿。

    3.把左手放到右手之前,把左脚放到右膝外侧。

    4.把右手进一步伸向背后,尽量把头部转向左侧。

    5.扭动脊柱,保持8到10个呼吸,还原。

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