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每周只能健身1次的人,肌肉会有何变化

发布时间:2019-09-18 01:50编辑:饮食健康浏览(63)

    现代生活越来越向着娱乐化发展了,我们可以很方便的接触到各种娱乐设备,比如人手一部的智能手机,就能实现在线冲浪或者玩游戏,人们已经渐渐的离不开这些了,运动二字对于部分人来说已经很陌生了。

    无论是学生还是大多数的工作人士,其实如果用心的去生活的话,每周能够空闲出来的时间是很少的,而在这段终于不用紧绷神经的时间里,多数人会选择好好睡一觉,或者去做一些娱乐活动。

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    这些随时都可以接触到的娱乐,让我们始终处于一个舒适圈当中,除了生活和工作之外,其余的时间也都在这个圈内徘徊,很少有机会能够走出圈去看看,就连爬楼梯搬桶装水都显得格外的吃力。

    而有部分人则永远看起来比较清闲,好像随时都有空一样,多半的时间都是在休息和娱乐,这种长期得不到提高的状态,是会让人的意志逐渐消沉的,要想让生活有意义就必须摆脱这种状态。

    舒适圈固然能让身体感到舒服,但长期如此身体就会认为很是安全,也就没有必要去增强自身,渐渐的体质下降健康出现问题都是可以预见的,为了避免这些我们就需要走出舒适圈,去强化自己的身体。

    假如每周只能健身一次的话,我们又该怎样去做呢?是选择跑步还是进行力量训练呢?我认为如果真的只能练一次的话,我会选择先进行力量训练,将大肌群大致锻炼一遍后,再慢跑半小时左右。

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    健身是我们能够接触到的,最有效的提升身体素质的方式,其中力量训练更是必做的,因为肌肉的能力水平,将会直接影响身体综合的运动能力,那么坚持在完成力量训练后,再慢跑20分钟的话,肌肉会有何变化?

    因为肌肉只用很低的训练量,就能够达到最低的保留水平,也就是说肌肉不会过多的流失掉,可以最大程度的保留肌肉量,所以每周进行一次力量训练,对于时间不允许的人来说,是很有必要去做的。

    如果能够意识到自己本身,长期处于舒适圈内的话,就已经比更多人要突出了,如果能够付出行动的话,尝试着让自己走出这个圈子,那就更具有实际意义了,比如洗澡时调低水温刺激一下神经。

    先进行力量训练可以消耗体内的糖原,这是肌肉力量的主要能量来源,在力量训练完成之后,糖原就会消耗掉很多,进而进行慢跑的话,就能够有效的转化为脂肪供能为主,也就是能够达到不错的减脂效果。

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    那么每周只能健身1次的人,最终肌肉和身体会产生怎样的变化?我认为多数这样做的人,并不会产生很明显的变化,只能尽量的维持身体正常的水平,不让其进一步发胖就已经起到很好的效果了。

    家是我们意识当中最为安全的地方,所以很多人会对家产生依赖,这同样是一个舒适圈,如果能够走出家门,到健身房去的话,就又比很多有想法却没行动的人要强了,这里并不是要进行对比,而是从某些方面给自己树立信心。

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    那么常见的训练就是力量训练,使用各种不同的器械进行对抗训练了,但大多数人也只有这部分训练内容,对于其他方面都没有尝试过,这也是为何很多人健身效果不佳的原因,如果紧接着加上20分钟慢跑呢?

    一周只健身一次的话,训练周期是非常久的,一个月也只能进行四次,相对于我们饮食的频率来说,要低上许多了,并且不能确保每次摄入的能量,要比自身所消耗的要少或相等,所以总体的趋势是会变胖的。

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    即使每次健身都很认真的去对待,按照上面所说的,先将各大肌肉群锻炼一遍,然后再进行慢跑的方式进行,最好的效果也只是让肌肉量维持下去而已,如果平常饮食比较严格的话,身体也只是不会胖起来。

    美高梅4858官方网站,力量训练的过程中,身体会消耗大量的糖原来进行供能,那么如果紧接着进行慢跑的话,可以有效的调动脂肪供能,也就是说在慢跑的阶段内,能够真正的得到消耗脂肪的目的,所以能够具有很好的减脂效果。

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    而肌肉并不会有明显的变化,同时慢跑同样可以加快血循环,让肌肉能够得到更充足的营养供给,这也会为后面肌肉的超量恢复,带来一定程度上的帮助,所以千万不要浪费力量训练后,这一段高效率的时间,每次多消耗一些,长期积赞下来瘦身就是一件很轻松的事。

    所以最终只会出现两种情况,一就是身体状况得到较好的维持,二是由于周期太长,健身的激情逐渐降低而放弃训练,那么只有少部分会意识到身体需要更多的运动,从而提高训练周期以及训练量。

    如果这段时间内忙的不可开交的话,最好的运动就是慢跑,满头大汗之后洗个热水澡,然后好好的睡一觉,等到空闲下来了再进行系统的健身会比较好。

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