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跑步者日常饮食六法则,跑步后吃什么好

发布时间:2019-07-31 01:31编辑:饮食健康浏览(94)

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    跑步后吃什么好呢?专业人士认为三种食物必不可少,就是植物种子、水果和蔬菜、奶制品这三类,那么为何跑步后要吃这些类型的食物呢?就让小编带大家来全面的了解下吧,相信对大家如何跑步饮食有帮助的!6kK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    跑步运动者每天都会消耗很多的体力,需要的营养较多。营养药片、蛋白条、加钙果汁似乎补充身体所需的方便手段,但始终不可代替真正的食物。下面6条饮食法则希望能为跑步的你提供每日饮食参考:aBr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    一、多吃谷类、豆类、核仁等植物种子或由其制成的食品aBr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    跑步后怎么吃6kK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    为什么是植物种子?因为种子(包括谷物、豆类,树的果实等)中包含了长大成植物的基本营养物质,比如蛋白质、必要的脂肪,还有一些生物活性化合物(如酚类化合物、阿魏酸等,都是抗氧化剂)。aBr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    1、多吃谷类、豆类、核仁等植物种子或由其制成的食品。为什么是植物种子?因为种子(包括谷物、豆类,树的果实等)中包含了长大成植物的基本营养物质,比如蛋白质、必要的脂肪,还有一些生物活性化合物(如酚类化合物、阿魏酸等,都是抗氧化剂)。实验证明每天食用足量的谷类、豆类等植物种子食品,能有效地促进身体健康,维持一个健康的体重。多吃谷类、豆类的人还能有效预防糖尿病和一部分癌症的产生。6kK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    实验证明每天食用足量的谷类、豆类等植物种子食品,能有效地促进身体健康,维持一个健康的体重。多吃谷类、豆类的人还能有效预防糖尿病和一部分癌症的产生。aBr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    2、每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜。众所周知,水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等,提供必要的卡路里,有效帮助人维持健康的体重。但从今天起,不妨注意一下它们的颜色--黄、橙、红、绿、蓝、紫等等。石榴中的红色来自于花青素,西红柿中的红色来自于番茄红素,番薯中的亮黄色则来自于β胡萝卜素。这些色素对抗癌、预防心脏疾病和老人痴呆症都有效果,还能增强记忆力。此外,由于这些色素大多是抗氧化剂,它们能减少疾病、大量运动带来的烦躁情绪。研究发现,色素需要互相组合作用采访能发挥出它们的效果,这就是建议每天吃至少5种颜色的水果或蔬菜的原因。还有,只食用你认为有用的色素,比如β胡萝卜素,是根本达不到吃整段番薯的健康效果的哦。6kK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    二、每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜aBr健身计划_美高梅4858官方网站,快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    众所周知,水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等,提供必要的卡路里,有效帮助人维持健康的体重。但从今天起,不妨注意一下它们的颜色——黄、橙、红、绿、蓝、紫等等。aBr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    3、每天喝奶、吃奶制品。鲜奶、奶制品(包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等)应当成为跑步运动员日常饮食的一部分。除了补钙,增强骨骼健康,奶类还有其它的好处。对于跑步者而言,奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质,增强其恢复能力。而乳清蛋白质还能有效增强免疫系统。更神奇的是,研究发现减肥菜单中包含奶制品的,有助减掉更多脂肪。还有活性乳菌能有效增强免疫力,防治便秘。6kK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    石榴中的红色来自于花青素,西红柿中的红色来自于番茄红素,番薯中的亮黄色则来自于β胡萝卜素。这些色素对抗癌、预防心脏疾病和老人痴呆症都有效果,还能增强记忆力。此外,由于这些色素大多是抗氧化剂,它们能减少疾病、大量运动带来的烦躁情绪。aBr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    跑步饮食注意6kK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    研究发现,色素需要互相组合作用采访能发挥出它们的效果,这就是建议每天吃至少5种颜色的水果或蔬菜的原因。还有,只食用你认为有用的色素,比如β胡萝卜素,是根本达不到吃整段番薯的健康效果的哦。aBr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    保证饮食营养均衡6kK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    三、植物食物连皮吃aBr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    无论是跑步还是系统化的训练,日常饮食都要营养均衡,保证食物的多样化。6kK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    果实表皮还含有许多淀粉和多种纤维。这些混合物有助肠细胞的健康生长,减少便秘和生痔疮的几率,改善胃口,保持健康的体重。aBr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    跑步前中后的营养补充6kK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    这些纤维还能阻止大概3%-4%的热量吸收,这就是为什么水果蔬菜能减肥的原因之一。aBr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    具体吃什么,吃多少,这是取决于你跑步的强度和时间。如果是30分钟内的简单运动,比如慢跑、快走什么的,基本不需要通过额外的饮食来恢复体能,只要保证足够的水分,不进行能量补充基本不会造成影响。如果准备跑1小时甚至以上,那就需要再跑步前、中、后进行饮食的加餐,来及时补充能量。6kK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    四、每天喝奶、吃奶制品aBr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    鲜奶、奶制品(包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等)应当成为跑步运动员日常饮食的一部分。除了补钙,增强骨骼健康,奶类还有其它的好处。aBr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    避免空腹跑步6kK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    对于跑步者而言,奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质,增强其恢复能力。而乳清蛋白质还能有效增强免疫系统。更神奇的是,研究发现减肥菜单中包含奶制品的,有助减掉更多脂肪。还有活性乳菌能有效增强免疫力,防治便秘。aBr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    很多人选择早上跑步,那时候还没来得及吃早餐,或者晚上不吃饭直接去跑步,觉得这样更加利于减脂。万万不可,空腹跑步会出现低血糖的症状,造成心慌、手脚颤抖、出虚汗等不适症状,甚至严重会导致猝死。本来在跑步的过程中就会消耗更多的能量,如果没有及时补充,很可能会给身体带来损伤,长期下去对身体造成不利。6kK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    五、食用寒冷水域的海产aBr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    及时补充水分6kK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    最典型的是海鱼。跑步者需要最多需要消耗比正常人多50%的蛋白质,海鱼正好提供许多优质蛋白质。海鱼还能补充锌、铜、铬等微量元素,这些在日常饮食中可能摄入偏低。aBr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    运动前2小时:补水约500ml。提前给肾脏充足时间代谢,将体液平衡和渗透压调节至最佳状态,有充足时间使多余水分从体内排出。6kK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    过去二十年中,研究人员发现吃海鱼的人能有效预防心脏病、心血管病和中风。海鱼中含有脂,不少现代疾病,如心脏病和老人痴呆,和这一脂肪摄入不足有一定关系。值得注意的是,脂还能有效减轻运动带来的酸痛。aBr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    运动中:少量多次。大量出汗时电解质和微量元素也会随之流失,及时补充运动饮料,可帮助身体恢复。6kK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    六、吃自由放养的禽类、蛋类aBr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    运动后:推荐喝电解质饮料,含有矿物质和微量元素的运动饮料,但是要记住,运动运料也是有热量的,不宜过量。(参考网站:家庭医生在线)6kK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    禽类和蛋类,加上刚刚说的奶类,能使跑步者摄入必要的蛋白质和矿物质,这是素食难以满足的。尤其是铁、锌,它们能保证血红细胞健康,保持稳定的免疫力。而放养的家禽肉中含有更多脂,饱和脂肪更少,所以饮食更健康。对于跑步者来说,纯素食可不是好选择。aBr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    提示:每天都跑步的人们,因为跑步会消耗许多体力,所以日常补充营养很关键,每天可以吃些蔬菜、水果、奶制品、蛋类等食物,帮助你快速补充体力。aBr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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