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新型哑铃健美安顿六,最新哑铃强健体魄陈设体

发布时间:2019-09-18 01:54编辑:饮食健康浏览(85)

    提示:此健身计划适合在家锻炼的减肥人群学习。锻炼强度:中锻炼组数:一个动作6组,每组12-15RM。其中单脚或者单手的动作,两侧各做6组。

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    热身动作锻炼流程、在线哑铃锻炼流程 早上:25分钟跑步或者跳绳 下午: 哑铃深蹲哑铃弓步蹲侧弓步提箱式深蹲哑铃后弓步25分钟跑步或者跳绳

    提示:此健身教程适合初、中级哑铃健身爱好者学习。锻炼器械:哑铃和哑铃凳。锻炼强度:低。热身动作锻炼流程、在线哑铃锻炼流程星期一:腿部 肩部

    早上:25分钟跑步或者跳绳 下午: 上斜哑铃飞鸟俯身臂屈伸上斜哑铃卧推仰卧臂屈伸旋转上斜哑铃卧推坐姿颈后屈臂伸25分钟跑步或者跳绳

    哑铃深蹲哑铃前弓步坐姿哑铃提踵哑铃推举阿诺德哑铃推举哑铃侧平举星期三:胸部 背部

    早上:30分钟跑步或者跳绳 下午:30分钟跑步或者跳绳

    哑铃卧推上斜哑铃卧推下斜哑铃飞鸟哑铃划船俯身哑铃摆肩斜板哑铃划船星期五:上臂 前臂

    早上:25分钟跑步或者跳绳 下午: 哑铃划船坐姿哑铃臂弯举斜板哑铃划船垂式弯举侧卧支撑哑铃侧拉仰卧弯举25分钟跑步或者跳绳

    垂式弯举坐姿哑铃臂弯举俯身臂屈伸铃片屈臂伸哑铃腕弯举臂弯举

    早上:25分钟跑步或者跳绳 下午: 哑铃推举铃片坐姿转体俯身哑铃侧平举单臂哑铃侧屈坐姿哑铃提踵仰卧起坐,做3组,每一组做到力竭。 25分钟跑步或者跳绳

    :假货少,渠道正规的增肌粉

    早上:30分钟跑步或者跳绳 下午:30分钟跑步或者跳绳

    如果你偏瘦适合用增肌粉,服用方法是锻炼后30分钟,用1.5勺增肌粉兑牛奶摇匀,60分钟后补充碳水化合物

    鸡蛋两个 燕麦半杯 咖啡一杯 牛排100克 粗粮半碗 鸡胸肉100克 半个 西兰花半碗 鱼100克 半碗 西兰花半碗 瘦牛肉100克 西兰花半碗

    如果你体重正常或者略胖,就服用乳清蛋白粉。服用方法也是锻炼后30分钟,用1勺兑牛奶摇匀。如果你肠胃不太好,建议用酸奶代替牛奶。如果你过胖,建议不锻炼此健身计划,或者在这个健身计划上加40分钟的有氧运动,详情请访问:带你认识减肥原理

    由于是减肥,所以采用多组数多次数的锻炼方法。每天的锻炼都加入有氧运动,其中早上由于消化热量比较明显所以增加了25分钟的有氧运动。

    健身计划我们将每周出一个,希望大家多转播,多宣传。如果比较收欢迎,我们将每周出两个健身计划。

    锻炼提示:本计划适合在家使用哑铃锻炼,如果你在健身房请从“力量锻炼宝典”选择相应器械动作来搭配当天的锻炼部位。

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